減肥期間可以吃什麼？|減脂健身飲食

減脂健身飲食和減肥能不能成功是有很大的關係的，熱天到了，愛美人士更加的注重自己的身材了。很多人在減肥期間總是怕各種食物會影響自己減肥的效果，減肥是一項任重道遠的事情，並不是那麼的容易，但是隻要掌握了正確的方法也是可以減肥成功的哦！

一、減脂健身飲食

1、早餐

早晨先喝一杯300—500毫升溫水。

碳水化合物：主食類。佔早餐總量的50%--60%，如全麥麵包一片。(其他主食也可，如米飯.饅頭一個等)。

蛋白質：牛奶一杯或一個蛋清(或雞蛋)。約佔總量的15%左右。

水果蔬菜：約佔總量的25%--35%(香蕉.蘋果.獼猴桃.西紅柿等等)。

加餐(上午10點左右)：一個水果或一份奶製品

2、午餐

營養物質攝入比例同早餐

碳水化合物：米飯或其它麵食類200克左右。

蛋白質：魚類或精瘦肉類(牛羊肉.去皮的雞肉優選)約50克左右。注：最好採用燉或清蒸的烹調方法。

水果蔬菜：200—300克左右。(綠葉類一份或瓜果類一份)

3、晚餐

營養物質攝入比例同早餐但總量稍微減少。主要以水果蔬菜類為主，可補充一些蛋白質。

蛋白質：牛奶或酸奶一杯，也可用豆製品代替。如豆奶.豆腐等等。

水果蔬菜：同中午。如果腸胃沒問題可以生一些新鮮乾淨的蔬菜。

補水

運動前後和運動中都要及時補充水分，尤其在運動過程中更要及時補充水分。每天至少8—10杯水(250毫升/杯)。

二、禁忌高熱量事物的攝入

如：酒精類，膨化類，油炸類，冷飲，碳酸飲料，小食品等等。

飲食主要以清淡為主，控制油脂量的攝入，可以快速妙瘦哦。

三、減肥期間吃的食物

1、西蘭花

西蘭花每100克含有的熱量是33卡，西蘭花含有的營養非常全面，而且還含有大量的纖維素，能夠有效地降低腸胃對葡萄糖的吸收，降低人體的血糖量，從而達到減肥的目的。

2、黃瓜

黃瓜每100克含有的熱量是15卡，它含有膠質、果酸以及生物性酶，能夠促進人體的新陳代謝，更重要的是它含有丙醇二酸，能夠有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，減少體內脂肪的堆積。

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔每100克含有的熱量四25卡，它含有大量的紅蘿蔔素以及多種維生素等，營養價值非常高，更重要的是它含有的植物纖維不僅能夠提高人體的新陳代謝，還能夠一直人體進食甜食以及油膩食物的慾望。

4、白蘿蔔纓

一杯白蘿蔔纓含有的熱量僅為10卡。蘿蔔纓含有非常豐富的膳食纖維，不僅能夠增加人體的飽腹感，而且還能夠有效地改善便祕問題。

5、草莓

草莓既美味，又營養。除了含有多種維生素和多種礦物質之外，草莓最突出的優點是含有大量的維生素C。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火。減肥的女性多半營養不足，所以，選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。

6、低脂酸奶

一杯低脂酸奶含有的熱量大概是110卡。低脂酸奶含有豐富的蛋白質，能夠穩定人體血糖含量，延緩人的飢餓感，有助於控制人的飲食，從而達到減肥餓目的。

7、帶骨頭的沙丁魚

一杯帶骨頭的沙丁魚含有的熱量大概是100卡。沙丁魚含有非常豐富的蛋白質和脂肪酸，能夠增加熱量消耗，而且沙丁魚也含有非常豐富的蛋白質，對於減肥是非常有利的。

8、菠蘿

菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。減肥的MM們可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，菠蘿中含有豐富的果汁能夠有效地酸解脂肪，促進腸胃蠕動，低熱量又能減脂的菠蘿會是減肥食品的最佳選擇!

減脂健身飲食的問題，小編上面已經詳細的給大家講述了，相信各位愛美的人士都已經知道了。減肥其實也並不是那麼的困難的，只要找到了方法和訣竅那麼也是可以減肥成功的，還有就是減肥的過程中一定要管住自己的嘴巴，邁開雙腿，多多運動。