飲食需要注意什麼呢|如何減脂

在普通民眾的腦海裡，減肥和減脂可能就是同一種概念，然而，在健身達人的眼中，減肥和減脂是不同的，這兩者是不能夠等同的。減肥減去的是我們人體中的脂肪和肌肉，而減脂呢，它是為了降低我們的人體的脂肪率。那麼，如何減脂呢？今天我們就來一起討論一下吧！

一、如何減脂，飲食需要注意什麼呢

減脂的有效辦法之一是有氧運動，比如跑步、騎自行車和游泳等方法，但是這樣的運動量還是無法滿足減脂的條件，除了下面的減脂訓練計劃，小編這裡還要分享幾則方法，幫助你更好的減脂。如何減脂？我們先來看看飲食方面需要注意什麼。

1、制定飲食表

我們在減脂的過程中，需要為自己制定嚴格的飲食表，記錄每日攝入的熱量，注意是否高熱量與高脂肪，據我國營養學研究表明，脂肪攝入量控制在25%-30%的範圍比較適當，低於這個比例則說明你的脂肪攝入不足。

2、少吃多餐

少吃多餐，三餐保持規律，把餐量減少，不需要吃太飽，每天增餐2-3次，同時減脂期間食用適量的油脂，可幫助身體分泌一種提高滿足感的荷爾蒙，使人產生飽腹感，幫助我們減少對食物的渴望。

3、多喝水

多喝水，多喝水有助於人體代謝，還能幫助消化食物，對肌膚也有潤澤的作用，在我們運動後，人體的疲憊感也不會太強烈。

二、接下來小編為大家介紹幾個減脂的動作

1、深蹲分腿跳

雙腿分開下蹲，然後回到中間，保持背部挺直，身體不要前傾，膝蓋不要超過腳尖。保持呼吸頻率，不要屏息，下蹲時呼氣，還原時吸氣。做完休息十秒。

2、高抬腿

交替抬起你的雙腿，抬起到腰部，保持身體微微前傾，保持繃緊核心，剛開始的速度可以慢一點，然後逐步加速。適應後，可以隨時加速。全過程中保持呼吸，堅持動作。做完休息十秒。

3、波比跳

雙手在擊掌後快速下蹲，沒有站立的緩衝過程。跳躍幅度越大，燃脂的效果越好，保持腹部收緊，不要塌腰。做完休息十秒。

4、滑雪跳

這個動作要控制要節奏，慢慢來。膝蓋不要超過腳尖，繃緊核心，落地時膝蓋微微彎曲，能夠減少衝擊。動作要大，跨出風采。如果動作不協調可以減小跳躍幅度。

5、星星跳

跳起來的時候，雙手要向上張開，雙腳也要向左右張開，這是一種開合跳的變式，落地時膝蓋微微彎曲。

好了，以上就是小編今天為大家帶來的有關於如何減脂的全部內容了，聽了小編的介紹您是不是對減肥和減脂的區別以及減脂的方法有了更深的瞭解了呢？在此小編要提醒大家，減脂是一個系統的過程，我們需要在不同的階段做不同的事情，循序漸進。