減脂飲食計劃表怎樣最好

在平常的生活中許多人都在為如何減掉自己身上的脂肪而苦惱。炎熱的夏季已經來臨，減肥對於許多人來說可以說是難上加難。而要想要成功的減肥制定一個有用且詳細的減脂飲食計劃表對於減肥的朋友來說可以說是事半功倍，下面是一下減脂飲食計劃表。

減脂飲食計劃表怎樣最好

1、首先需要大家在飲食上減少動物脂肪的攝入，不過脂肪攝入之後容易讓人有一種很飽的感覺，讓人的食慾下降了，不想再吃飯了，而且脂肪能夠幫助大家吸收溶脂性維生素，專家建議脂肪攝入可以佔據總能量的25%。

2、攝入碳水化合物的話給人的飽腹感是非常低的，特別是一些簡單糖類吃了之後根本不會讓人覺得飽，不過碳水化合物中的糖分主要作用是防止酮症與負氮平衡，建議大家攝入碳水化合物的量需要控制在總能量的40%~55%。

3、如果大家在平時的飲食中攝入過多的蛋白質的話會導致肝腎功能的損害，所以大家的低能量飲食蛋白質攝入不適合太高，大家在飲食上攝入蛋白質應當控制在總能量的20%~30%是最合適的，多吃一些優質蛋白類食物，比如雞蛋、家禽肉、魚肉、牛奶等等。

4、按照正常的標準每天都必須攝入足夠多的維生素和礦物質，這是維持人體生命體徵的重要元素，蔬菜水果就是不錯的選擇，它當中含有的維生素非常多，而且能量非常少，不能吃了之後有飽腹感，食物種類應當多樣化，千萬不能偏食。

有關減脂飲食計劃方面的基本常識上面文章已經跟大家解釋的非常清楚了，希望想減肥的朋友能夠嚴格執行上面的減肥計劃，只要大家一直堅持這麼去做的話，過一段時間是可以看到不錯的減肥效果的，最終能夠讓大家的身材變得十分苗條。

不管是減少脂肪攝入還是減少碳水(糖分)攝入，減肥的大前提都是要減少熱量的攝入，

保證基礎代謝﹤攝入熱量﹤消耗熱量

這是基本原則。

在這個原則的基礎上，你再加入控糖控脂肪的具體操作方法。

因為食材實在太多了，肯定有些食材更適合減肥期間食用，有些就不適合。

這個時候，你就可以用糖分(碳水)、脂肪的標準來幫助你挑選合適的食材做食譜。

還要注意以下幾點

考慮糖分更多考慮GI值

我們都知道低糖食品一般是指糖分含量低的食物，對於高還是低，國家有相應的標準可以查詢，但是無糖也並非真的沒有糖分，這點要注意。

那我們在減肥的時候，肯定不會去選擇甜品、蛋糕這些明顯糖分含量高的食物，但有些食物也不是說糖分含量低你就可以放心大膽去吃了。

還要考慮它的GI值。

GI(Glycemic Index)即血糖生成指數，是反映進食後，食物引起血糖升高程度的指標。高GI值的食物，進入腸胃後消化快，吸收率高，葡萄糖釋放快，會加快人體血糖上升的速度。短時間血糖升得太高，胰島素就會喚起身體機能，將吃進體內的熱量轉化成脂肪，於是就變胖了。

減肥不是一件容易的事情，想要減肥不能不吃東西，這樣對身體會造成極大的傷害。合理的減脂飲食有助於正在減肥或打算減肥的朋友取得事半功倍的效果。以上是一些減脂飲食的小方法和竅門，只要你掌握了合理且有用的減脂飲食表，你才有可能取得成功。