或許你時常感覺到自己的頭髮正在遠離自己嗎？或是稍作運動腰腿痠痛呢？社會的快速發展使得現代人的心理、生理處於亞健康狀態，越來越多的人開始注重健康和工作的平衡，就有很多人注意到自己有牙齦出血、掉牙脫髮，甚至年級輕輕腰痠背疼、骨質疏鬆，缺乏鈣質則是導致一系列症狀產生的原因。在選擇補鈣方式時，有的人更傾向於通過含鈣食物來進行調節。
一、含鈣食物的重要性
服用高鈣營養品非常重要的，在我們日常生活中，像我們常吃的豆製品奶製品如豆腐、牛奶等食物裡都含有豐富的鈣質，面對琳琅滿目的補鈣商品許多人難以選擇，而含鈣食物使得我們擁有更多的補鈣選擇。大多數人尤其是中老年人，會選擇通過使用含鈣食物來補充鈣質，以膳食調理的方式補鈣，美味又健康。那麼食物中誰是“含鈣王”呢?
二、富含鈣的食物
第一類是奶類及奶製品，這其中包括牛奶、酸奶、等；
第二類是黃豆及豆製品，如豆腐、豆腐乾、腐竹等；
第三類包含有一些綠葉蔬菜，如青菜、油菜、芹菜等；
第四類則是海藻類：如海帶、紫菜;最後則是如芝麻醬、蝦皮等。
值得我們注意的是，含鈣最多的食物多為黑色食物，比如黑豆，海帶，黑木耳，紫菜，芝麻等。黑色食物不僅可以補鈣，因其對應我們的腎臟，還可以補腎養氣，所以應該多去選擇黑色食物。
1、我們可以通過每日喝牛奶補鈣，每500g牛奶，含鈣300毫克，其中含有的多種氨基酸、乳酸、 礦物質及維生素，可以促進鈣的消化吸收，因此，牛奶作為我們補鈣的主要來源再合適不過。
2、如果對於患有乳糖不耐的人群來說，豆製品也是不錯的選擇，不僅含鈣量很高，蛋白也多。
3、海帶和蝦皮也是高鈣海產品。20克海帶就可以補鈣250毫克，還擁有降低血脂、預防動脈硬化的功效。蝦皮含鈣量更高，50克中就有1克鈣。
4、動物骨頭也是我們常見的補鈣食物，它80%以上都是鈣，可以加入黃豆、海帶、黃豆燉制。
綜上來說，補鈣是我們維持身體健康的重要一環，鈣質的平衡幫助我們的身體執行地更好。我們現行的膳食結構來看，看似搭配合理，但因為個人偏好也有一些不足，而我們現在必須注意加用一些補鈣食品。由於鈣吸收困難，要改善症狀不是一朝一夕可以達成，不可操之過急，我們應當貫徹多學習營養知識，加強自己對補鈣方面知識的瞭解，堅持不懈，才能獲得補鈣保健的理想效果。
千里飄香谷
