緩解便祕的食物有哪些

現在很多人都有便祕的毛病，這些對身體都是非常的不好的，而且也不利於身體的健康，對於我們來說應該是要多吃一些治療便祕的蔬菜水果這是對身體好的，宿便是不可以留存太久的，對身體是有害的，那麼今天就來了解一下吃什麼通便效果最好。

一、緩解便祕的食物

1、堅果

得了便祕之後我們應該多吃一點堅果，堅果含有豐富的營養物質，它含有的維生素B和E、亞油酸、蛋白質、亞麻酸等等可以增加我們腸道蠕動，還可以連同植物纖維素對腸道進行刺激，從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。

2、蜂蜜

蜂蜜也是便祕朋友不錯的一個選擇，它含有豐富的維生素、礦物質和酵素類等物質。酵素可以有效的幫助我們人體進行消化，還能促進我們腸胃的蠕動，所以在出現便祕之後可以多喝一點蜂蜜水。

3、柑桔

柑桔含有豐富的維生素和營養素，它能夠幫助我們的腸胃進行消化和吸收，經常吃柑桔也可以降血脂、降血壓。它在食療方面有很好的效果。

4、白蘿蔔

白蘿蔔含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿蔔，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等症狀都有良好療效，應經常食用。

5、白開水

簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。

6、白菜心

白菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。每次吃白菜心半斤，好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

7、蔬菜

多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便祕的發生。

二、便祕的原因

1、糧食加工過細

如果食物在腸記憶體留時間過長，粗糧進食太少，會導致腸道內缺乏纖維，大便黏度增加，腸道蠕動減緩，糞便停留時間太長，水分被過度吸乾，導致大便乾燥。

2、飲水不足

人不愛喝水，造成身體水分嚴重缺乏。所以大腸裡糞便的水分就被過度吸乾，導致便祕。早晨起床後或平常多喝幾杯水，就可以有效預防便祕。

緩解便祕的食物已經簡單的分享給大家了，多吃一些蔬菜水果還要也要多吃一些含有豐富的纖維的食物，這些對於我們的身體都是極好的，通便可以有效的預防癌症，也是有利於我們的身體的健康的，所以大家平時一定要注意飲食，這樣才是最好的。