請收下！|產後怎麼吃？健康安全營養飲食方法

產後怎麼吃？健康安全營養飲食方法，請收下！十月懷胎，終於可以卸下重任，當然第一件事就是把懷孕的時候的想吃又不能吃的食物統統吃回來，但是呢，產後飲食可不能亂吃哦，一是你身體還沒有完全康復，二是你還要餵母乳給孩子吃，一些不健康的食物會通過母乳影響的健康成長的。下面就讓小編來為大家詳細的闡述一下產後飲食相關的知識吧！

一、產後怎麼吃?進餐順序很重要

在產後，科學的進餐順序才能讓產婦更好地吸收營養，早日恢復健康。

首先，在吃飯前需要喝一碗湯。有些女性喜歡用湯泡飯，有些喜歡一邊吃飯一邊喝湯，還有些喜歡吃晚飯喝一碗湯，這些做法都是不對的。因為湯可以沖淡胃酸，這就阻礙了胃部的正常消化。接下來，可以先吃點蔬菜，再吃飯，最後吃點肉。吃晚飯約30分鐘後，再開始吃水果。有的產婦喜歡飯前喜歡在飯後馬上吃水果，這樣的做法會阻礙胃的消化工作，因為水果的成分是果糖，不需要胃來消化，小腸可以直接吸收，但是馬上就吃水果，會使消化慢的蛋白質、澱粉妨礙了水果的消化進度，極易傷害腸胃，使人體感到不舒服，引發疾病。

二、產後需要吃些什麼

1、雞蛋萬萬不可少

眾所周知，雞蛋的營養成分很高，而且人體能夠很好地吸收雞蛋中的營養物質。對於剛生完寶寶的人來說，多吃雞蛋不但可以提高奶水質量，而且可以幫助產婦儘快恢復身體。

雞蛋怎麼吃呢?某些地區認為女性在坐產後，只需補充雞蛋，其實並不科學!雞蛋營養比較單一，還需要與其他食物一起搭配使用。一般來說，水煮蛋，蒸蛋都可以，數量上每日不超過3個，吃的太多反而會影響女性的消化，造成消化不良，身體難以吸收。

2、湯品促進恢復

有研究表明，產後喝湯將會積極促進女性的身體恢復。麵湯最佳，諸如清湯麵，細面，麵疙瘩湯，可以配上雞蛋和西紅柿，不但有營養而且也易消化。此外，多喝一些諸如鯽魚湯這樣的補湯還能催奶。

3、小米粥產後必吃

小米粥中的維生素含量，纖維素含量以及鐵含量都是同類中的佼佼者，對於剛剛生完寶寶的女性來說，必不可少!小米粥營養含量高，還利於消化，可搭配花生，雞湯，赤豆熬煮，也可搭配其他食物食用，營養更全面。

4、其他

除此之外，牛奶，肉，魚，豆製品，熟製品，蔬菜水果都應該是月子餐中的必備品，這些食物擁有豐富的蛋白質與維生素，幫助產婦增加奶水的同時，做好身體上的調節。

三、產後不能吃什麼

1、油炸食物影響嬰兒大腦發育

剛生完寶寶的人是堅決不能吃油炸食物的，因為這類食物中含有很多的丙烯醯胺。丙烯醯胺不但對大人的記憶力產生影響，還會破壞嬰兒的大腦正常發育，因此應該禁食此類食品。

2、朱古力影響正常食慾

有些女性喜歡吃朱古力，其實朱古力本身就缺乏必要的營養素，還會影響產婦的正常食慾，對你的身體恢復大大不利。此外過多飲食朱古力，會影響奶水質量，嬰兒吸收後會消化不良，肌肉鬆弛，心煩尿多，難以入眠。

3、鹹食過多造成浮腫

某些女性生完寶寶後會覺得口中沒味，想吃鹹食。殊不知鹹食中含鹽量過多，會造成體內水鈉滯留，身體變得異常浮腫。但因產婦排汗多，排尿多，也可適當補充鹽分，進行必要的補充，但不可過量。

4、其他

除此之外，辛辣食物，刺激性食物，冷凍食物，酒，茶，咖啡都不宜在產後食用，以免對身體造成進一步地傷害。

產後怎麼吃？健康安全營養飲食方法，請收下！名以食為天，對於現在的小年輕寶媽來首，忍耐不吃刺激辛辣的食物是非常難的，因此呢，小編建議家人可以做點以上小編介紹的健康又有營養口味又好的食物給產婦吃，這樣才能轉移他們想吃不健康食品的注意力！