在中國，月子文化已經存在了兩千多年的歷史了。產後是調理媽媽體質的關鍵，月子做的不好可能會得月子病，坐月子一定要遵循“清、調、補”三個階段，然後還要根據身體成分的分析，檢視身體的各種營養成分，測出身體的短板來進行製作月子餐食譜。
一、月子食譜大全第1周
早餐前空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)
早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
10點：紅豆湯一碗。
午餐前空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)
午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
3點：糯米粥一碗。
晚餐前空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)
晚餐：素燉品一碗。
晚上點心：紅豆湯一碗。
二、月子食譜大全第2周
早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。
10點：紅豆湯1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。
3點：油飯一碗。
晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素燉品一碗、杜仲粉一錢。
晚上點心：紅豆湯一碗。
三、月子食譜大全第3周
早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。
10點：紅豆湯一碗。
午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份。
3點：花生豬蹄或素燉品一碗。
晚餐：魚湯或素燉品一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗。
晚上點心：香菇糯米飯一碗。
四、月子食譜大全第4周
早餐(07:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;麻油豬肝;黑米飯;紅糖糯米粥。
早點(10:00)：紅豆湯(放紅糖);養肝湯。
午餐(12:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;當歸排骨(潤顏湯);黑米飯。
午點(15:00)：紅豆湯(放紅糖);美顏茶。
晚餐(18:00)：生化湯(100ML)約1/3碗;首烏燉魚湯(舒心湯)。
晚點(21:00)：紅糖糯米粥;美顏茶。
五、每週飲食禁忌食物
受傳統習慣的影響，產婦坐月子不宜吃生冷食物，因此，有的產婦連水果都不敢吃。事實上我們鼓勵坐月子適當吃水果。因為在產後，需要大量的營養物質幫助身體快速恢復，因此，更要強調飲食多樣化，平衡膳食，這就包括鼓勵攝入一定量的水果。
第一週禁忌食物：生冷食物，蒟弱，鹹菜，醃漬白菜，梅乾，日本茶，烏龍茶，啤酒，醋，紅花油，豬油，牛油。
第二週禁忌食物：生冷食物，蒟弱，鹹菜，醃漬白菜，梅乾，日本茶，烏龍茶，啤酒。
第三、第四周禁忌食物：生冷食物，蒟弱，鹹菜，醃漬白菜，梅乾。
在做月子期間一定要好好休養，否則容易落下月子病，應增加蛋白質和維生素A的攝入，少食多餐，多樣不過量，保持愉快的心情，充足的睡眠，促進乳汁生長，適當的運動，禁止喝酒。月子食譜大全幫助您慢慢恢復體重和體質，祝你在月子期間有個健康的身體。
千里飄香谷
