再不看就晚了|夏天的健康飲食與營養攻略

夏天馬上就要到來了，很多朋友都有過這樣的經歷，一到夏天就容易沒食慾沒精神，如果你也有過這樣的經歷，那麼請一定要看看今天的分享，讓我來告訴你，夏天應當如何健康飲食，有什麼攻略可以分享給大家，相信大家看了今天的分享後就不會再有這個困擾了。

夏至是一年中人體代謝最旺盛的節氣，人體的津液消耗較多，消化功能相對較弱，人也很煩躁。因此，飲食應清淡可口，多吃清熱生津，消暑祛溼的食物。

一、夏天的健康飲食與營養攻略

1、夏季飲食宜注重補水

夏季炎熱，人體水分流失快，飲食必需著重注重補水，多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜。例如：西瓜、菜瓜、香瓜、西蘭花、菜花、包菜、黃瓜、西紅柿等等。

2、夏季飲食宜注重清熱解火

夏季氣溫高，人體火氣較旺，體內熱氣無法排出體外的話容易造成便祕、長痘痘、口舌生瘡等問題，夏季飲食宜清淡，以清熱解火為主。例如：高麗菜、綠豆芽、黃豆芽、海帶、木耳、蘑菇、黃瓜、冬瓜等等。

3、夏季飲食宜養胃

夏季人體新陳代謝較快，脾胃功能相對低下，為了減輕脾胃的負擔，保證脾胃健康，我們應該多吃養胃食物，如一些質地軟、口味清淡的食材，具體有：麵食、包子、饅頭、小米粥、燕麥粥、菠菜、南瓜、西蘭花等等。

4、夏季飲食宜生津止渴

夏季天氣炎熱，人體內火旺盛，新陳代謝較快，容易造成食慾低下，口乾舌燥等症狀，夏季飲食需要以生津止渴為原則，加大人體的食慾感，補充足夠的營養，滿足身體對養分的需求。例如：山楂、櫻桃、芒果、李子、紅棗煮雞、鳳梨燉玉米、菱角燉大骨、番茄炒蛋等等。

5、夏季飲食不宜辛辣

夏季本來就是個炎熱的季節，人體容易上火，吃辛辣食物只會加重體內火氣和毒素，為了自身的健康，我們要儘量少吃或者不吃辛辣的食物。

6、夏季飲食不宜太過寒性

夏季以清熱解火為主，但是飲食不能過多食用寒性食物，特別是女性，太多的寒性食物會影響脾胃的正常功能，容易導致腹瀉、體寒等問題。

夏至時節，多數人會有全身乏力以及頭痛頭暈的症狀。究其原因，首先是由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。因此夏天一定要喝夠水哦!

是不是沒有想到小小的一個夏天的健康飲食與營養攻略，竟能有這麼多需要注意的地方，要注意補水、飲食的時候適宜清淡的、多吃養胃促進食慾的食物、辛辣重口的食物要儘可能的避免，只有做到了這些，我們才能最大的程度保證自己在這個夏天保持一個健康的好身體！