多吃什麼對眼睛好

想要保持良好的視力，你們就需要愛護自己的眼睛，但是做好眼睛護理幾乎沒有必須按照原則去做。其實可以通過很多健康的飲食來保護自己的視力。那你們知道多吃什麼對眼睛好嗎？其實這個問題的答案十分的簡單，你們只需要去下文找找就可以了。

一、多吃什麼對眼睛好

1、富含維生素A的食物

缺乏維生素A眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。而且維生素A還可以預防和治療乾眼病。

2、維生素B群含量豐富的食物

眼睛的視網膜中儲存有相當多量的遊離維生素B2。如果寶寶維生素B族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。

3、富含維生素C的食物

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，維生素還可以有效抑制細胞氧化，缺乏維生素C容易使寶寶眼睛乾澀。

4、富含鈣質的食物

鈣具有消除眼睛緊張的作用，能緩解眼睛疲勞。

5、富含蛋白質的食物

蛋白質是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。多食蛋白質可使寶寶眼睛明亮。

二、吃什麼蔬菜對眼睛好

1、菠菜

吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿蔔素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網膜黃斑變性的機會可減少43%。家長可以給寶寶吃多蔬菜，在補鐵的同時還能有效預防眼睛疾病的發生。

2、蕃茄

蕃茄的營養非常豐富，維生素C則相當於兩斤半蘋果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中的維生素C煮上三分鐘便損失5%，而蕃茄中的維生素C，雖經烹調煮熟，但比其他蔬菜損失少。經計算，每人每天吃兩三個蕃茄，便可滿足一天對維生素和礦物質的需要。家長可以多給寶寶準備由番茄製作的食物，能養護寶寶眼睛，還能促進寶寶食慾。

3、紅蘿蔔

紅蘿蔔有兩個特點，一是含糖量高於一般蔬菜， 有芳香甜味;二是含有豐富的胡蘿蔔素，這種胡蘿蔔素涉入人體可轉變成維生素A，維生素A可維護眼睛和面板的健康，患面板粗陋病、夜盲症、眼乾燥症、小兒軟骨病的人，就是因為缺乏維生素A，尤其是兒童在發育生長期更加需要。

三、眼部保養食譜推薦

1、松仁玉米餅

⑴原料

甜玉米、松仁、煉乳、雞蛋清、生粉各適量

⑵做法

①將甜玉米粒入開水鍋中焯一下，撈出。

②將玉米粒、煉乳、雞蛋清、生粉混合攪勻，松仁過油炸至微黃。

③鍋中塗層油，均勻攤上玉米粒，撒上松仁，煎至底面微黃即可。

2、魚粒青椒

⑴原料

魚肉100克，青椒2個，蛋清及蔥姜調味料各適量

⑵做法

①魚肉切小粒，加精鹽、蛋清、澱粉攪拌，青椒切小粒。

②鍋裡倒油稍加熱，先放魚粒再放青椒，瀝去油。

③鍋裡留點兒底油，煸香蔥姜，烹料酒，加上湯和鹽調味，再下入魚粒和青椒粒，用蛋清勾芡即可。

3、枸杞菊花茶

⑴原料

杭白菊、桑葉2克，枸杞4克

⑵做法

①將材料放入鍋中，加入1000毫升水，大火煮沸後轉小火煮15分鐘。

②去渣取汁，加入枸杞繼續燜約5分鐘便可。

多吃什麼對眼睛好？總是聽很多的人再說，自己的視力又下降了，看東西的視線更加模糊了。無論是對於學生還是在電腦面前連續工作的人們，保護自己的眼睛都是一件非常重要的事情，畢竟眼睛是心靈的窗戶，在平時養成良好的用眼習慣固然很重要。