你知道有鋅的食物有哪些嗎？

鋅元素是人體中裨補可少的一種微量元素，如果缺少這種元素的話，會引起許多疾病，甚至會嚴重影響身體健康，那麼，大家知道含鋅的食物都有哪些嗎？其實，生活中很多食物都含有鋅哦，下面我將介紹一些平時常見的食物，快來跟我一起來了解一下吧。

一、含有鋅的食物

1、魚類

常吃魚可以美容養顏、使你變得更加聰明。可你還知道嗎,魚它是也是含鋅高的食物喔。所以,在日常生活中我們可以多吃魚,不僅可以補充我們人體需要的鋅元素,還可以增加我們的智力。小孩子常吃魚對成長髮育有非常大的幫助。動物性食品含鋅量普遍較多,每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克,並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

2、瘦肉

廋肉大家都有吃過吧,它就是含鋅高的食物之一。廋肉的營養價值非常高,因此很受廣大群眾的歡迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜,它的製作方法有很多,例如蒜薹肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是我們生活中很常見的菜餚。對於小孩子食用,我們可以將瘦肉剁成肉末,做成粥或者是熬湯食用,這樣更有助於吸收。

3、植物性食物

各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。鋅的來源廣泛,普遍存在於各種食物,但動植物性食物之間,鋅的含量和吸收利用率很大差別.動物性食物含鋅豐富且吸收率高.根基報告,每公斤食物含鋅量,如牡蠣、鯡魚都在1000mg以上,肉類、肝臟、蛋類則在20-50mg之間。

二、缺鋅的症狀

1、缺鋅的症狀和表現包括:面板沒有正常的光澤、粗糙。容易患皮炎,表現在臉部就是容易長癬。表現在口腔,就是患者非常容易口腔潰瘍,並且會出現反覆發作的情況,很難徹底癒合。如果要是面板上有了外傷,非常不容易癒合。

2、另外,如果最近明顯感到記憶力和反應力莫名的減退不少,夜間還經常出現盜汗,視力也減退的厲害,那麼你也要注意了,這些也都是明顯的成人缺鋅的症狀。還有一個很容易讓人忽視的缺鋅症狀,那就是性功能減退。

看完上面的介紹，你知道有鋅的食物都有哪些了嗎？其實，在生活中不挑食，多吃水果蔬菜，多喝含有礦物質的水，多去戶外運動，我們才能攝取到身體必須的多種元素。如果挑食的話，就很容易引起身體機能不平衡的情況，最終引發多種多樣的疾病。