一週瘦身食譜

減肥是人生大事，很多人都在做，而且樂此不疲的進行著。但是想要真正達到理想的減肥效果還是需要一個長期過程的，就看你能否堅持的住。那麼如何堅持，我們可以把每週7天合理安排好也就是一週瘦身食譜然後按照這一週來營養補充，小編相信你一定能夠順利減肥成為人生贏家。

1、一週瘦身食譜---第一天

早餐:咖啡、蘋果、雞蛋或者兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)

午餐:米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯或者兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

晚餐:煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜或者兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。

2、一週瘦身食譜---第二天

早餐:麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄或者一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。

午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉或者一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根或者一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

3、一週瘦身食譜---第三天

早餐:烏龍茶、獼猴桃或者兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。

午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個或者一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐:煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜或者一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

4、一週瘦身食譜---第四天

早餐:大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個或者兩個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麵包、一份蔬菜色拉。

午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個或者一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根或者兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。

5、一週瘦身食譜---第五天

早餐:一杯洛施玫瑰花茶、蘋果或者一個水煮雞蛋(去蛋黃)，一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。

午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯或者兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。

晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜或者一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶)。

6、一週瘦身食譜---第六天

早餐:麥片粥(一小碗)、橙子或者一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鮮果汁。

午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜或者一份水果沙拉(不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶)、一杯溫水或檸檬水。

晚餐:白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)或者一份水果沙拉、一杯洛施玫瑰花茶。

7、一週瘦身食譜---第七天

早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根或者一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

午餐:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯或者一份生菜沙拉(不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶)、一杯洛施玫瑰花茶。

晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根或者白灼青菜(種類隨個人喜好)、兩個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)。

看完這份一週瘦身食譜的內容大家是不是有種要快即將成為人生贏家的感覺了呢？減肥是一件非常辛苦並且需要不斷堅持的事情，小編還推薦了兩種方案給到大家，你可以任選一種方案進行。只要你能夠按照減肥瘦身食譜堅持下來，就一定能瘦成你理想的樣子。