瘦身食譜有哪些

你是否因為瘦身而早早起床晨跑?你是否還在為了瘦身而不斷節食?你是否還在為了瘦身而苦惱呢?如果我們我們在平時在生活中注意飲食，制定一套瘦身食譜，就能有效的進行瘦身，不再為瘦身而感到苦惱。那如何制定瘦身譜呢?

瘦身食譜有哪些

1、蔬菜沙拉

材料：首先要準備園白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克。然後還要準備好色拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克。

做法：把準備好的食材先洗乾淨，該切片的切片，該切丁的切丁，這個全憑個人喜好。接著把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻。最後，把上面提到的輔助材料放進去，色拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開吃啦。

2、苦瓜蘋果汁

材料：苦瓜一條，碳酸蘋果汁一瓶(可以根據個人喜好增加減少)。

做法：先把苦瓜清洗乾淨，然後切成薄片，儘量能切多薄就切多薄，因為這樣切薄可以減低苦瓜的苦味。接著將碳酸蘋果汁全部倒進事先準備好的器皿中，苦瓜片也一起放進去，最後快速的有保鮮膜把器皿，要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉。包好後將飲料放入冰箱裡冰鎮就可以了，平常就代替其他飲料喝就可以了。

3、番茄檸檬汁

材料：番茄一個，芹菜100克，檸檬汁一大勺，以及冷水適量。

做法：先將洗乾淨的番茄切成小塊，芹菜切段，然後加入適量的冷水。接著就將它們一起放入榨汁機中，稍微榨一下就可以飲用了。

4、發芽糙米排骨湯

材料：發芽糙米100克、排骨500克、紅棗8顆、姜2篇、水8碗、鹽適量。

做法：發芽糙米洗乾淨後水泡2-3小時，排骨斬件飛水沖洗乾淨備用。紅棗洗淨去核，鍋中放適量清水，煮開後放入所有材料，用大火煮20分鐘，然後調成小火煮1小時，放入食鹽調味即可。

5.、山楂蘿蔔瘦身湯

材料：白蘿蔔1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉各適量。

做法：瘦豬肉洗淨、切片，放入滾水中川燙、撈起，白蘿蔔洗淨、去皮，切塊。水煮滾，加入以上所有調味料，用大火煮十分鐘，再轉小火煲煮兩個半小時，加入鹽、胡椒粉即可。

6、玉米降脂粥

材料：玉米粒、胡蘿蔔各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量。

做法：胡蘿蔔洗淨、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿蔔丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調味即可。

7、南瓜排骨湯

材料：南瓜半斤、排骨1斤、生薑2片、蜜棗2粒、鹽適量

做法：把南瓜去籽、洗淨，連皮切厚塊。鍋中放入適量清水煮滾，加入所有材料大火煮上10分鐘，再轉小火煲煮兩小時，加入鹽調味即可。

這幾道瘦身食譜，味道非常可口，很適合減瘦身人士食用，低熱量，低卡路里，可以讓人在享受美味的時候，也可以輕鬆獲得好身材。材料易得，做法簡單，方便快速。同時瘦身是一個長期堅持的過程，同時還要加上適量的運動，增加身體基礎代謝率。