瘦子健身增肥食譜

肥胖問題是一直困擾著大眾，然而有些人的體質卻是吸收不好，吃多少都胖不起來。這類人群往往令許多人羨慕，可是他們也想擁有健康的身體和健美的身材，今天我們還是從吃食入手，為大家介紹一下瘦子健身增肥食譜，希望大家都能夠有一個健美的身材。

瘦子健身增肥食譜

第一餐 7點-8點早餐

蛋白質：雞蛋2個、牛奶一盒(可用一杯蛋白粉)

碳水化合物：主食150克(在主食類挑選例如 米飯 麵條)

肉類：100克(例如雞胸肉、牛肉)

蔬果：150克(如西紅柿加香蕉加幾粒杏仁。)

第二餐 10點加餐

蛋白質：酸奶

副食：200克(如紅薯、麵包)

水果一份：(如蘋果、香蕉)

第三餐 12點午餐

食譜一

碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可

蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)

蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂類堅果：腰果一把

食譜二

主食：250克(如米飯、麵條)

肉類：250克(如瘦牛肉、雞肉、魚肉)

蔬果：500克(如菠菜、紅蘿蔔+香蕉、蘋果+堅果一把)

第四餐 15點 加餐

食：300克(如紅薯+麵包)

蛋白質：蛋清兩個(可用蛋白粉替代)

水果一份：(如香蕉蘋果)

第五餐 18點 晚餐

食譜一

碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可

蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)

蔬菜水果：同午餐

脂類堅果：2個核桃

食譜二

主食：200克(如米飯、麵條)

肉類：250克(如雞胸肉、牛肉、魚肉)

蔬果：500克(如菜心、紅蘿蔔+蘋果、香蕉+核桃)

湯水：(如魚湯一碗、牛肉湯一碗)

第六餐 21點 加餐

主食：300克(如饅頭+土豆)

水果一份：(如香蕉、蘋果)

蛋白質：脫脂奶一盒

食物安排參考二

第一餐 7：00-8：00早餐

碳水化合物：雜糧或穀物(200g)

蛋白質：蛋白粉一杯或2個蛋清

蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果

脂類堅果：2個核桃

營養補劑：複合維生素一片

第二餐 10:00AM加餐

碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆

蛋白質：一個蛋清

蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃

第三餐 12：00AM午餐

碳水化合物：米飯(300g)

蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐等(200g)

蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等(200g)

脂類堅果：腰果一把

第四餐 15：00AM加餐

碳水化合物：一片面包或一個玉米棒

蛋白質：T脫脂奶(250ml)

蔬菜水果：一個香蕉或橘子

第五餐 18:00AM晚餐

碳水化合物：米飯(250g)

蛋白質：同午餐

蔬菜水果：同午餐

脂類堅果：2個核桃

第六餐 21:00AM加餐(根據需要選擇是否加餐)

碳水化合物：一片全麥麵包

蛋白質：一個蛋清

蔬菜水果：一個橙子

瘦子們不是讓你們暴飲暴食哦，那樣會對身體不好的。什麼都是要有科學依據的，瘦子健身增肥食譜是有一定的依據。但是要注意身體，並不能突然大量運動，運動要慢慢來一天天的加。增肥是需要堅持的，健身加增肥才能有完美的身材，我自戀的覺得我給的食譜也是完美的。