健康瘦身食譜有哪些

瘦身其實也不難，只要少吃零食、少吃油炸品及甜食等，不用節食，也可以瘦身。平時減肥要以健康、營養、不傷害身體為主，那麼吃什麼又健康又可以瘦身呢。健康瘦身食譜有哪些，本站給大家推薦幾款，以供參考。

一、健康瘦身食譜有哪些

健康瘦身食譜一

早：一小碗燕麥粥，雞蛋一個補充蛋白質，再加一個蘋果。

中：一份白煮魚，一份燒胡蘿蔔,植提纖兩顆促進脂肪代謝。

晚：一份涼拌西蘭花、一份燒茄子，茄子所含硒比其他蔬菜高，能保持細胞的正常功能。

健康瘦身食譜二

早：一小碗白薯粥，一份涼拌生洋蔥健胃助消化。

中：兩片全麥麵包，一份蔬菜沙拉和一碗紫菜湯,少許時令水果

晚：一份西芹炒豬肝、一份小蔥拌豆腐

健康瘦身食譜三

早：一小碗小米粥，一份涼拌菠菜，香蕉一根。

中：一份青椒土豆絲，一份涼拌黃瓜，黃瓜中的細纖維素能促使腸內腐敗食物儘快排出。

晚：一份燒蘆筍，一份清炒捲心菜，捲心菜中的葉酸有助於造血功能的恢復。

健康瘦身食譜四

早：一小碗薏米粥，一份黑木耳炒雞蛋，蘋果一個。

中：一份油燜竹筍，一份涼拌西芹，西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。

晚：芝麻糊一碗潤滑腸道，植提纖兩顆幫助排油。

健康瘦身食譜五

早：一小碗綠豆粥，雞蛋一個，再加一個蘋果。

中：一份燒海魚，涼米飯中的澱粉不易被人體吸收。

晚：一碗海帶湯，一份清炒萵苣，萵苣能瘦身、降膽固醇、降脂肪。

健康瘦身食譜六

早：一小碗薏仁麥片粥，一份蘿蔔絲促進消化，白蘿蔔中含有丙醇二酸，對脂肪的增長有抑制作用。

中：一份蘑菇炒青菜，一份宮保雞丁（雞丁少些花生多些），花生含有豐富的維他命B2和煙酸，可消下身脂肪肥肉。

晚：一碗冬瓜湯，一份炒花菜，花菜有提高免疫力、消脂的作用。

健康瘦身食譜七

早：一小碗紅豆黑米粥，雞蛋一個，植提纖兩顆，蘋果一個。

中：一份茭白炒口蘑，一份木耳炒菠菜，菠菜可以促進血液迴圈，排毒瘦腿。

晚：一份韭黃炒肉絲，一份炒苦瓜，苦瓜有降血糖作用，其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。

二、健康瘦身守則

1、切忌快速減肥。

2、慢吃細嚼。

3、切忌貪睡。

4、糖分和油量夠了就好。

5、不喝炒菜湯。

6、休閒時間，少吃東西。

7、不吃宵夜。

8、不為了節約吃剩菜剩飯。

健康瘦身食譜有哪些就介紹到這裡了，面等澱粉類食物在減肥期間要少吃，一日三餐不可少，八分飽最佳，吃飯的時候一定要慢吃細嚼。意志力較弱的人可以找個可靠的監督，善用他人之力，以達到瘦身的效果。