什麼減肥食譜一週瘦10斤

對於女性來說，減肥可謂是一項終身奮鬥的事業，為了保持苗條的身材，健美的體型，這些愛美女性不斷的通過減肥來達到目的。但是不恰當的減肥方法，很容易傷害到自己的身體，從而引起一系列不好的情況發生。所以如何通過健康的方式來減去身體的脂肪，又能夠保持身體各方面的健康就成了這些愛美女性的新目標。今天小編要為大家介紹的是，能讓你一週瘦10斤的減肥食譜。

減肥食譜

早晨我們建議大家可以通過一些粗糧來補充營養。首先我們晨起先喝一杯溫鹽水，溫鹽水可以很好的清理腸道的毒素，幫助燃燒脂肪，至使小腹平坦。在有了一定的飽腹感後開始一天的第一餐，選擇紅薯，玉米或是雜糧粥都是不錯的選擇，然後一直水煮白蛋和一杯牛奶。主食都採用蒸煮的方式，會比較容易消化，而且對於胃腸道的刺激也很小，是非常適合減肥人士使用的。如果是七點鐘吃的早點，那麼可以適當的在九點半的時候補充一些水果，像是番茄，黃瓜這種富含維生素C但是糖分又比較少的食物就比較好。

中餐可以選擇雜糧飯，清蒸魚和涼拌菜，這些既富含高蛋白質的食物，又有非常豐富的纖維素的食材。雜糧飯可以選擇小米，燕麥，紅豆，黑豆，高粱米這些穀物可以很好的幫助腸道清除毒素，而且產生的飽腹感可以降低食慾，大家都知道只要食慾變小了，胃自然就會變小，對於食物的渴望就不那麼強烈了。而選擇清蒸魚，一方面是為了加強蛋白質的攝取，一方面就是魚肉的脂肪含量低，不論吃多少進去都不會為機體帶來脂肪的負擔。然後在四點左右如果感覺到餓的話，可以吃一小把堅果類食物，像是南瓜子就是非常好的選擇。或者是泡一壺花茶，可以放鬆緊張的神經，降低對食物的渴望。

最後晚餐的話可以清單簡單一點，像是一個蘋果，一杯酸奶，或者200克米飯和一小碟青菜豆腐就可以了。大家使用這種減肥食譜來吃慢慢的就會發現體重變輕了，只要嚴格按照食譜，不另外新增其他的零食，一週受10斤是非常簡單的，如果覺得強度還不夠大的話，還可以通過適量的運動來將減肥達到極致。這種科學的減肥方式，僅僅只是通過合理的膳食和減少食量就達到減肥的目標，對比那些不進食減肥或者單靠減肥產品減肥來的安全健康多了。希望大家在健美的道路上越來越美麗，越來越健康。