快速瘦身食譜

對於減肥的話，大家都知道一個事實是“運動+健康飲食”。除了每天要堅持做運動之餘，還要重視飲食。一旦吃的食物熱量高了，之前所做的運動，有可能就會白費了。那麼我們接下來就會介紹一些“快速瘦身食譜”來助大家一臂之力。

一、快速瘦身食譜

1、雞蛋牛奶+水果素食美人法

(1)早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

(2)、中餐一碗飯+菜

(3)、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

(4)、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

(5)、配合適度運動

2、優酪乳減肥瘦身食療法

(1)、起床後：兩杯水

(2)、早餐：蔬菜汁200cc

(3)、中餐：優酪乳500克

(4)、晚餐：蔬菜汁200cc

(5)、就寢前：1-2杯水

3、蘋果餐

(1)、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

(2)、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

4、全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法

(1)、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

(2)、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

(3)、晚：晚餐的選單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類

通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

5、蜂蜜減肥法

(1)、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

(2)、第二叄天：正常飲食(但不能大吃大喝)

(3)、第四天：只喝蜂蜜

(4)、第五六天：正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

6、中藥飲帖減肥法

(1)、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

(2)、以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

(3)、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

二、注意事項

1、絕對不吃宵夜，少吃零食

2、叄餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物

3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

在看完全文後，大家都會知道以上這一些快速瘦身食譜的做法。小編在此送個溫馨提示，上面的瘦身食譜並不是適合所有人使用，要根據自己的情況才去進行挑選，否則會出現反效果，一旦有任何不適，請立刻停止使用。