少年補鈣的方法有哪些

鈣是人體成長過程中不可缺少的一個部分，每個人的身體都需要鈣的吸收。少年補鈣的方法有哪些?哪些食物具有補鈣的作用?今天小編就在這裡給大家介紹下，哪些方法和食物具有很好的補鈣作用。希望對大家有所幫助，下面就聽小編一一道來吧。

少年補鈣的方法有哪些

一、鈣的重要性

人體中鈣的缺乏，會造成骨質疏鬆的發生。成人正常日攝入鈣量在0.6~1.0克之間。發育期兒童、少年及妊娠、哺乳期婦女需要相應增加。

鈣的吸收部位在小腸，主要在十二指腸。成人每日可吸收0.1~0.4克，鈣吸收主要是在活性維生素D3的調節下進行。鈣可以影響人的骨質密度，如果人在青春期就開始補鈣，一直持續下去，那麼對人一生中的骨質影響是比較大的，也就是說，35歲以前為骨量的增長時期(90%的骨量在20歲以前積聚，10%在21~35歲積聚)，在這個時期要注意合理飲食、積極鍛鍊，爭取將骨峰值提高到最大值。在此基礎上，使骨峰值維持一個較長的時間，這樣就可在骨量丟失的年齡段(女性絕經前)，延緩其骨量的流失的速度，從而達到預防骨質疏鬆症的目的，順利渡過更年期，減少骨折的危險性，推遲骨質疏鬆發生的時間。

另外，據專家介紹，骨骼必須有一定的應力，應力作用可使骨骼變得強壯，提高抗骨折能力。應力減弱，反作用力下降，骨骼就會萎縮。因此，要想提高應力，唯一的方法就是運動。

二、怎樣補鈣才是科學

1、從飲食入手

（1）高鈣飲食

這是預防缺鈣的根本措施，也是一種既經濟又安全的補鈣方法。WHO指定鈣的預防用量為:每人每天500毫克，治療用量為每人每天1000毫克。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有蝦米皮、海帶、紫菜、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收。

（2）適量蛋白質 

最好選用優質蛋白質，如蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。但過量的蛋白質在體內代謝中會產生酸性物質，增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失增加。

（3）多食用含維生素C豐富的食物 

如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。但需提醒注意的是:一些蔬菜(如菠菜、空心菜、茭白、冬筍等)含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機體對鈣的吸收。因此，中老年人在食用這些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

（4）低磷飲食 

當血磷增高時，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可樂等。

（5）低鹽、低糖飲食 

養成良好的生活方式和習慣，戒菸、限酒、少喝咖啡，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。適量運動 運動減少易使骨骼的鈣質被移出，而導致骨量的丟失，引起骨質疏鬆。因此，中老年人要經常參加體育鍛煉，如散步、游泳、打太極拳等，使骨骼的韌性增加，骨質增長，提高抗骨折的能力。

2、日光浴 

無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素D，小腸也無法對鈣進行吸收。人類面板中含有7-脫氫膽固醇，只有通過紫外線的照射後，才能轉化為維生素D3。因此，中老年人多接受陽光照射，可促進維生素D3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。由於紫外線不能透過玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過，因此，晒太陽要儘量使面板直接與陽光接觸，不能隔著玻璃晒太陽，只有這樣，才能收到良好的效果。

3、選擇鈣片時應多聽醫生意見 

現在市場上的補鈣片劑品種繁多，主要是碳酸鈣、乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等，其吸收率為30%~38%，口服鈣的吸收要比靜脈效果好，碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時，分次服比一次服好，這樣可達到最好的吸收效果。鈣在酸性環境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收較好，胃酸含量低者可口服有機鈣，如檸檬酸鈣等。另外，補鈣後不宜大量飲水，以免沖淡鈣質

少年補鈣的方法有哪些?以上就是對補鈣的一些方法的介紹。除此之外，鈣的吸收還應注意吸收充足的陽光，多晒晒太陽。缺鈣會導致骨質疏鬆甚至阻礙身高的發育，因此在青少年成長期間父母應注意孩子鈣的吸收。今天的介紹就到這裡了，我們下次再見。