產後補鈣的方法有哪些

很多家庭開心的一刻莫過於懷孕生子，在整個期間孕媽媽基本都會吃各類有營養的食物。懷胎10月，當媽媽們一分娩後，營養也會大量的流失，如果不能及時補充上的話，也會對身體帶來不小的影響。今天我們就來關注下，產後補鈣，怎麼補才是最有效的。

產後補鈣的方法有哪些

不僅僅是孕期需要補鈣，產後新媽更需要補鈣哦。這是為什麼呢?新媽如何科學補鈣?以下這篇攻略可以幫到你哦。

一、新媽為何需要補鈣

我們都知道寶寶會缺鈣，需要補，但是，其實新媽也是缺鈣的高危群體，為什麼呢?這是因為寶貝每天吃1000-1500毫升的母乳，就會從母乳中吸收500毫克左右的鈣。也就是說，寶寶補鈣的同時，就是媽媽的鈣在流失。此外，乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大，補鈣是所有哺乳媽媽都要重視起來的問題。

二、新媽缺鈣會對自身對寶寶有影響嗎

對自身：新媽缺鈣，會導致腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等“月子病”;而且，哺乳媽咪在產後體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。

對寶寶：會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

三、新媽媽產後補鈣的方法有哪些

1、選擇清淡的飲食

鹽!鹽!鹽!月子的老傳統說不能吃鹽並不無道理!因為攝入高鹽食物，腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪飲食上要清淡少鹽，採取簡單的烹調方式。特別是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出。一般來說，夏季流汗多，每天食鹽用量在6-8g，寒冷的秋冬則不宜超過6g。

2、從食物中攝取營養素

食補一直都是健康而有效的方法。食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質，這些營養素對骨骼健康的貢獻很大，新媽平時要多吃這類對骨骼有幫助的食材，比如大豆、亞麻籽、強化維生素A、D的奶製品、大豆製品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補骨食品。

3、多食水果輔助補鈣

水果的作用是強大的!水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發現，經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高，據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。水果雖好，但是產後媽媽要少吃性涼的水果，過涼的蔬菜和水果容易導致胃腸淤血，影響消化功能。

產後多數家庭都會專注新生嬰兒，而忽略孕媽的的健康恢復。相信不少媽媽也會有腰痠背疼等的時候，為了讓孕媽跟寶寶一起能夠更有活力，我們必須要關注產後補鈣這一塊，大家恢復好了更會更加照顧到嬰兒。但是，除了從食物中補充以外，也可以適當的運動下哦。