適當的補鈣是很重要的|有鈣的食物有哪些

鈣和蛋白質一樣，都是我們人體所需的營養元素，如果我們缺鈣的話，對我們的身體影響是非常大的，所以我們平時在吃東西的時候，應該要適量的吃一些含有鈣的食物，其實含鈣的食物還是挺多的，所以接下來小編會向大家介紹一些富含鈣質的食物。

有鈣的食物

1.牛奶當中含有豐富的鈣，這是很多人都知道的一件事情，所以每天喝一瓶牛奶，對我們的身體是極為有益的，但是一定要注意喝牛奶的時間，千萬不要空腹喝牛奶，因為空腹喝牛奶，我們是沒有辦法吸收到其中的鈣質的。

2.在芝麻醬裡含有豐富的鈣質，這可能是很多人都不知道的。芝麻醬當中的含鈣量甚至高於乳酪，基本上在每25克的芝麻醬當中，會有200毫克左右的鈣質。

3.在蝦皮當中也含有豐富的鈣，同吃蝦皮當中的蛋白質也比魚和蛋要高出很多，適量的吃一些蝦皮，對我們是非常有益的。

4.乳酪應該算是一種奶製品，是由牛奶濃縮而成的，所以在乳酪當中一定是會含有鈣質的，另外，乳酪的口感也非常不錯，所以平時的時候吃乳酪，也是補充鈣質的一種方式。

5.在黑豆當中含有的鈣含量會比黃豆當中的鈣含量要高，同時黑豆當中的蛋白質也比肉類當中的蛋白質要高，所以黑豆也是一種很神奇的食物。

6.除此之外，在其他很多食物當中也含有鈣質，比如說海帶，紫菜，雞蛋，芹菜，檸檬，枇杷，花生和蓮子等，只是在每種食物當中含有的鈣含量是不同的。

有鈣的食物真的特別的多，所以我們平時的時候應該多吃一些不同的食物，這樣我們就可以吸收到不同的營養物質了，當然也需要注意的是，我們不能過多的補鈣，也就是說不能同時吃太多含有鈣含量的食物，以免產生過猶不及的反效果。