隨著社會的不斷髮展，人們的生活水平不斷提高，飲食生活不斷改善，人們對於飲食生活的要求越來越高。人們開始卻越來越偏於尋找最健康的生活方式，減肥的辦法多種多樣，可供人們選擇的也多種多樣。人們可以通過食療的辦法來選擇減肥，可以通過食用減肥餐的辦法來減肥。
一、冬季減肥餐食譜推薦
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯*火腿*沙拉醬
2、中餐一碗飯*菜(蔬菜種類為主、少量牛肉)
3、晚餐不要超過7點，7點之後不要再進食。晚餐中餐差不多,但只吃七到八分飽即可、儘量以蔬菜+水果為主。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁*水*二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)
5、配合適度運動(運動時間為30分鐘以上)
二、優酪乳減肥瘦身食療法
1、起床後兩杯水
2、早餐蔬菜汁200cc
3、中餐優酪乳500克
4、晚餐蔬菜汁200cc
5、就寢前1-2杯水
其他方式：
(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克
(2)晚餐採正常餐早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
三、蘋果餐
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食☆蘋果餐吃一天就夠了
早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
四、蜂蜜減肥法
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天:只喝蜂蜜
4、第五六天:正常飲食☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
五、中藥飲貼減肥法
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
無可置疑，冬季減肥餐對於身體的影響確實有著很大的影響作用，這不僅保證了人們可以正常進行減肥，同時也不影響人們在冬季的能量攝取，也能保持著正常的生活需求。食用冬季減肥餐，也會對人們的生活有著質與量的影響，人們可以從中獲得了健康的方式，也可以從其中得到了健康的身體。
千里飄香谷
