營養的早餐的做法 豐富的、營養的早餐 營養的早餐怎麼做

“根據臺灣陳月卿老師的全食物營養食譜，再自己發揮。因為冬天，我們需要以黑色食物為主，儘量五色食物都有。有些食物提前準備好，早晨3-4分鐘就做好早餐，清洗也方便。大概20種食物一餐。”

食材明細

• 原味 （口味）
• 其他 （工藝）
• 廿分鐘 （耗時）
• 簡單 （難度）

營養的早餐的做法步驟

• 1、各種豆類、米浸泡一夜

• 2、用電飯鍋煮熟

• 3、南瓜煮熟

• 4、每天早晨挖四勺豆類，兩塊南瓜燒開

• 5、破壁機用放一拔青菜（這次放的西香菜，每天可以換不同的菜），放一勺黑芝麻、一勺亞麻籽、一把核桃

• 6、三種以上水果，洗乾淨，去頭去尾，一定要連皮帶籽，全食物營養。

• 7、切塊放破壁機。

• 8、然後倒入燒開的食物，這樣打出的糊糊是熱的。

• 9、高速40秒，非常細膩，這樣營養沒有破壞。

• 10、正好兩份，外加幾塊米餅。早晨暖暖的、飽飽的，而且營養非常豐富

小竅門

口味可以自己調整，有香蕉味道好，香梨也很甜。一定要有一把堅果、蔬菜和豆類。