備孕期豐富早餐必備營養素|備孕期早餐怎麼吃才營養

現在生活壓力比較的大，想要懷上寶寶的小夥伴要提前的備孕，這已經是很平常的事了，那麼備孕期時吃什麼好呢?就備孕期來說早餐很重要，而早餐是否營養更是關鍵，吃的營養對備孕是很有幫助的，想要備孕的小夥伴要記得營養均衡。下面一起來看看吧。

一、備孕期豐富早餐必備營養素

1、全麥製品

全麥製品可以保持女性朋友攝入20-35克的膳食纖維，同時提供豐富的鐵和鋅。

2、奶、豆製品

女性朋友積極備孕時，早餐不要離開奶製品和豆製品，奶、豆製品含有豐富的蛋白質及鈣質和豐富的能量，對備孕十分有益。

3、水果

富含維生素C、葉酸和大量纖維的水果也可提升“孕力”。

4、瘦肉

瘦肉中富含鐵質，且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅血球合成的過程中起著不可替代的作用，備孕期補鐵可有效避免懷孕後缺鐵性貧血。

5、蔬菜

顏色深的蔬菜維生素含量較高。比如甘藍含鈣豐富，花椰菜則富含鈣質和葉酸。

二、備孕期早餐怎麼吃才營養

口袋三明治

食材：

土司6片、火腿3片、生菜3片、西紅柿1個、雞蛋3個、沙拉醬適量

做法：

1、雞蛋入鍋中煮熟，番茄切大片，生菜切大片，將雞蛋切成片。將口袋三明治模具洗淨。將一片吐司片鋪在模具下片上，鋪上火腿片和番茄片

2、再鋪上雞蛋片，再抹些沙拉醬。

3、鋪上生菜片。

4、重合蓋上另外一片吐司片，蓋上三明治模具上片，用力向下扣壓，將多餘的吐司撕掉。

5、取出做好的三明治，在熟食板上對切兩半。

皮蛋瘦肉粥

食材：

大米150克、豬肉100克、皮蛋2個、姜1小塊、香蔥1根、香油1/2茶匙(3ml)、鹽1茶匙(5克)、清水2升

做法：

1、將大米淘洗乾淨，放入水，倒入香油攪勻後放置一旁，浸泡30分鐘。姜去皮切成細絲，香蔥切碎。皮蛋切成小塊。

2、把肉先切成片，再切絲，最後切成小顆粒。放入碗中，加入1/4茶匙(1克)鹽，攪勻後醃製20分鐘。

3、鍋中倒入清水，大火煮開後，將肉粒倒入煮一會兒，當水面有浮沫時，用勺子徹底撇乾淨，然後倒入一半的皮蛋塊，再倒入薑絲，煮約2分鐘後，倒入浸泡後的米，改成小火煮40分鐘，期間每隔5分鐘用勺子沿同一方向攪拌一次，以免皮蛋黏鍋底。

4、最後，將剩下的一半皮蛋倒入，繼續煮10分鐘即可，食用前調入剩餘的鹽和香蔥碎。

早餐的攝取在一天來說可是重頭戲，即使早上上班時間再趕，備孕期早餐也要吃得營養哦。對於正想備孕的女生來說，吃得營養有助於懷孕。除此之外，心情的愉悅同樣也很重要哦，心情放鬆也有助於懷孕的。最後祝願想要有個健康有漂亮寶寶的小夥伴們，都能如願以償。