“當你看到了這個菜譜時,不外乎搜尋了減重,生酮關鍵詞。之前就在猶豫要不要發這類的菜譜,但我的確是用這種方式實現了三個月內快速減重,然後調整飲食結構持續減重,用8個月減掉70斤。
每個人的飲食習慣,意志力強弱不同,建議基數大的人使用這種辦法,但前題要檢查身體並問下醫生建議。你胖都胖這麼久了,去趟醫院查個體花不了幾個錢,浪費不了你多少時間,選適合自己並可持續的方式減肥,才是最有效的方法。
再次提醒,適合愛吃肉,受得了不吃主食,大基數的人群。
生酮的核心:
每天吃夠基礎代謝值(自己找軟體查),攝入營養素佔比:脂肪70%,適量蛋白質25%,低碳5%。
生酮是什麼自己百度!”
1、稱好黃油,椰子油各60g,放入乾淨的盤中。
2、搞入一顆雞蛋。
3、放入杏仁粉及可可粉,用刮刀進行攪拌(嫌麻煩直接上手操作)。
4、加入杏仁片,拌均後總重約400克,按每個20克團成小球,然後壓扁。
5、烤箱預熱150度,烤15分鐘。我剛剛買回烤箱按別人的建議設定,烤出來的是焦碳,所以自己家的烤箱還是多試幾次吧……
6、進烤箱了,涼涼後密封儲存。
7、每塊熱量約108卡,營養比例如圖。建議每次3塊,搭配黃瓜,西紅柿做為早餐或晚餐。
生酮前期需要做準備工作,先從減少精加工主食開始,控制到每日淨碳輸入不超50克,如無不適,再嚴格到每天淨碳攝入不超20克,碳水來源於綠色蔬菜。