燕麥片減脂的方法

在夏天的季節裡，是不是有很多小夥伴們都在忙碌著減肥的生活方式啊，都想怎麼的減幾斤下來，穿美美噠的衣服。但是在減肥的路上總是很困難的，所以說減肥減脂這一件事總是反反覆覆的總是那麼的不盡人意，那我們下面來看一下，其實怎樣減脂是可以打到瘦身的。

燕麥片減脂的方法

一、錯誤一：麥片減脂≠燕麥片減脂

我買的水果麥片，是以白糖(糖漿)、糊精、其他穀物粉為主的產品，裡面只放了很少的一點燕麥片或燕麥粉，並且還額外加了油、水果乾、堅果碎，所以吃起來酥脆、香甜(根本停不下來)，拿開水一衝香甜味更勝，黏性小。

燕麥片，特別是純燕麥片，配料表上除了燕麥什麼都沒有的那種，才是用來減肥的!煮熟後，質感黏稠，口感滑滑的、硬硬的，需要好好嚼，來一碗就感覺飽飽的，一上午都不會餓，還不會吃上癮。

溫馨提示：大家一定要弄清楚這個概念，燕麥屬於麥片，但麥片不只包括燕麥。如果你想減肥，拋棄那些好吃(好喝)的營養麥片，買純燕麥片吧!對了，整粒燕麥，煮熟後食用，效果更佳!

二、錯誤二：吃太多了

我們來做個計算吧：

水果麥片每包質量：35g，每100g熱量：1900kJ;

一碗白米飯的熱量：200大卡左右，即約837kJ;

一天3包水果麥片熱量：1995kJ，等於米飯2.4碗。

看到了吧，每天吃3袋水果麥片，跟吃了2.4碗米飯攝入的熱量是一樣的(還不包括其他零食)!

其實，不管你吃的是什麼，哪怕熱量很低的五穀雜糧、蔬菜，吃過量了，也一樣會長胖!

三、錯誤三：只是把水果麥片當零食吃

我每天只是在一日三餐之餘，額外來點水果麥片，並且，那三餐絲毫沒有少吃的趨勢，怎麼會瘦呢(麥片又不是瀉藥，幫助食物馬上排出，還不會額外增加熱量)!

四、燕麥減肥的3大祕訣

1、燕麥β-葡聚糖，能夠降低小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，進而抑制膽固醇的合成;

2、膳食纖維，食用後有較強的飽腹感，能抑制食慾;還有促進腸胃蠕動、潤腸通便之效;

3、蛋白質，燕麥屬於高蛋白含量食物(高於雞蛋、牛奶)，多吃能促進肌肉生長，幫助燃脂。

只有讓燕麥代替精白主食了，才有減肥的效果。

五、接下來減肥這麼做

1、挑選燕麥：去超市雜糧櫃檯挑選整粒燕麥，每天煮各種燕麥食品代替早晚餐，中餐正常進食;

2、美味燕麥粥：一三五，早餐牛奶燕麥粥，晚餐南瓜燕麥粥;二四六，早餐蘋果燕麥粥，晚餐紫薯燕麥粥;周天正常飲食(拒絕大魚大肉)。

3、零食大變樣：放棄蛋糕、糖果、薯片、巧克力等;改成每天早上11點，200g水果;下午4點，一小把堅果。

4、每天運動：中午吃完飯貼牆站15分鐘;晚上快走或騎車30分鐘。

燕麥片減脂的方法你們應該有所瞭解了對吧，想減肥的小夥伴們一定要堅持住啊，在減肥的道路上是很困難的，所以減肥是一件持久戰，但是減肥也是有一個度的，在合適的時候停下來，來做些運動來塑造自己的形象是最好不過的了。希望大家都堅持住。