最佳減肥早餐有哪些

早餐對我們的身體健康來說至關重要，早餐吃得好，一整天都會活力滿滿。有些人也想每天都能吃一頓豐盛的早餐，可是擔心早餐攝入過多的熱量，會使體重增加。因此，想要減肥的人士是不怎麼敢吃早餐的。但是有些食物營養豐富且脂肪含量低，拿來當早餐再合適不過了。接下來，就跟著本站的小編一起來了解一下最佳減肥早餐有哪些吧。

一、最佳減肥早餐有哪些

1、黑豆漿

材料：黑豆60克、清水500毫升。

①將黑豆洗淨後用清水浸泡隔夜。

②將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機裡攪碎。

③用過濾袋將豆渣濾出，豆漿加熱燒開即可。

2、水果酸奶

材料：橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。

把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

3、玉米麵糊糊

材料：玉米麵200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。

①玉米麵對入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。

②倒入燒開水的鍋裡，把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

③再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

4、番茄菠蘿汁

材料：番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。

①番茄洗淨去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗淨切成塊狀備用。

②將番茄、菠蘿放入果汁機中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成後去渣即可飲用。

5、水果沙拉

材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。

①哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中。

②加入適量沙拉醬後和水果一起拌勻。

③櫻桃放入加以點綴，最後加入草毒汁即可。

6、核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

①核桃仁、松仁用油炸熟。

②取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

7、牛奶燉花生

材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

①將銀耳、枸杞子、花生米洗淨。

②鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時即可。

瘦身小編tips：花生米酥爛，湯奶味濃厚，略有甜味，可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。

8、檸檬汁拌蘋果

材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

①蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。

②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。

③將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

二、不吃早餐對身體的影響

1、早餐距離前一晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體內儲存的糖原已經消耗殆盡，應及時補充，以免出現血糖過低。血糖濃度低於正常值會出現飢餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應遲鈍，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的質和量不夠，容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作、學習的效率。

2、不吃早餐導致的能量和營養素攝入的不足，很難從午餐和晚餐中得到充分補充。所以，每天都應該吃早餐，並且要吃好早餐，以保證攝入充足的能量和營養素。

3、專家認為，是否食用早餐，如何搭配早餐的品種，對人體健康的影響都極其重要。許多上班一族由於早上上班時間比較緊迫，養成了不吃早餐的習慣，而有些人就算吃早餐，也是很馬虎，吃的早餐營養成分不均衡，健康狀況令人憂慮。不食早餐會令人更易肥胖。

看了上文，大家都知道最佳減肥早餐有哪些了吧，想要減肥的朋友們可要多多留心哦。一般來說，早餐不建議吃太油膩的食物，粗糧和水果都是相當不錯的減肥早餐，而且粗糧的飽腹感較強，不用擔心吃後容易餓。很多人都喜歡在吃早餐時喝牛奶，如果有條件的話可以把牛奶換成酸奶，因為酸奶的口感更好，含脂量更低哦。