健康瘦身餐有哪些

現代女性為了保持優雅的體態和曲線身材，對減肥瘦身這一話題十分關注。她們除了平時健身減肥之外，更有甚者，竟然選擇節食減肥，這是極其錯誤的做法。節食不僅對瘦身毫無幫助，而且還會影響人體健康，我們應該理性瘦身。健康瘦身餐就是一個不錯的選擇，那麼，你知道健康瘦身餐有哪些嗎?

健康瘦身餐原則

1、限制總能量：

要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入瘦身餐。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

2、適量蛋白質：

在採取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。

3、限制脂肪：

過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%

4、限制糖類：

糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。

5、搭配健康消脂飲食：

如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物很容易攝入過多熱量，平時多吃一些清淡蔬果，帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然食品植提纖幫助代謝體內多餘脂肪，自然恢復身材。

健康瘦身餐有哪些

搭配一

早餐：茶葉蛋一個(80卡)，優酪乳一杯(160卡); 午餐：米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡); 晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，麵筋10個(80卡)，布丁一個(160卡)，蘋果一個(80卡)。

搭配二

早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一個(320卡); 午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，沖泡式杯湯一杯(40卡)，御飯糰一個(160卡); 晚餐：大亨堡或麵包堡一份(360卡)，烏龍茶一罐(40卡)，香蕉一個(80卡)。

搭配三

早餐：美極好粥一杯(200卡)，肉鬆一匙(80卡); 午餐：泡麵一碗(320卡)，茶葉蛋一個(80卡); 晚餐：水餃十個(400卡)，健怡可樂一罐(20卡);蘋果派半個(160卡);葡萄一中串(80卡)。

控制攝入的食物總量，減少對高脂肪的食用，這是健康瘦身餐的關鍵。食用健康瘦身餐，在保證人體健康的前提下，達到女性瘦身的目的。不用節食，就能瘦身，即滿足口舌之慾，又能保持身材，想要瘦身的女孩子還不趕快行動起來。