經常便祕吃什麼好

相信很多人在生活中都會有便祕的經歷，明明想要排便，但是卻又排不出來，而且腹脹難受，雖然這看似是一個很小的問題，但是如果不加以注意的話，可能會引起很多問題，例如痔瘡。所以，我們在一定要對便祕問題引起重視，有時候通過適當的飲食可以改善便祕的情況，那麼，經常便祕吃什麼好呢?

一、經常便祕吃什麼好

1、蘆薈

蘆薈是減肥茶裡常用的原料之一，其中含有的蘆薈活性因子能夠促進脂肪燃燒，並抑制腸道對餐後食物中脂肪的吸收。而蘆薈大黃素能起到通便的作用，有效防止脂肪的二次堆積。

2、莧菜

莧菜含有豐富的易被人體吸收的鈣質，並能維持正常的心肌活動，防止肌內痙攣。莧菜還是低脂、低熱量的綠葉蔬菜，常常是減肥餐桌上的主角，其中的粗纖維可以促進腸蠕動，幫助輕身減脂，防止便祕。

3、姜

生薑辛辣，可以讓身體產熱，並且提高新陳代謝、消耗體內熱量，排除毒素，達到減肥的效果。另外，生薑還能助於排便，及改善手腳冰冷的症狀。口服姜後，機體慢慢吸收，皮膚髮汗，從體內向外發，自然排毒，這比人為地擴張、擠壓毛孔的方法要好，能減少正常面板組織損傷。

4、竹筍

竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便並幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間。且因其長在地面下，較無農藥殘留的問題，是十分健康的食物。

5、芒果

芒果含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、B1、B2及礦物質鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化，腸胃的蠕動，預防便祕。此外其所含的豐富的β胡蘿蔔素，可以幫助保護眼睛。

6、選擇含脂肪酸多的食物

如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等，便祕患者應該多吃點擇含脂肪酸多的食物，有利於潤腸通便。

二、便祕的飲食誤區

1、大量吃水果蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，並且水分充足，能有效幫助緩解便祕。但如果食用過多，則會引起脹氣和腹痛等症狀，對於胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。

2、多吃香蕉

香蕉能幫助潤腸、通便，也是常被用於改善便祕的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便祕，反而會加重便祕。

3、大量喝茶

許多人都認為喝茶可以改善便祕。茶能幫助“清火”，必然也能起到一定改善便祕的作用。其實便祕者並不適宜多喝茶，因為茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便祕，建議多喝水即可。

4、吃清淡不吃油

許多人都認為導致自己便祕是因為大魚大肉吃太多，為改善便祕轉而吃得特別素。其實便祕者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便祕，因為油脂有潤滑作用。

5、不吃肉

有人認為不吃肉能夠幫助緩解便祕，其實不吃肉反而會使便祕加重。這是因為胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被排出體外。

大家知道經常便祕吃什麼了嗎?不妨按照上面的方法去嘗試一下吧!現代人飲食很精細，其實大家可以隔三差五地食用一些粗糧，這也可以加速腸胃的消化，另外，最好是每天早上起來以後喝一杯清水，養成定時排便的習慣，希望有便祕狀況的朋友早日改善，恢復健康喔!