巧克力牛奶燕麥粥的做法 快手早餐の巧克力牛奶燕麥粥 巧克力牛奶燕麥粥怎麼做

“一頓簡單普通的早餐，要求快速、營養全面、低卡、飽腹。這頓早餐耗時10分鐘，用奶鍋把燕麥片煮軟、巧克力融化就好了。

牛奶可以補充鈣質、蛋白質，純黑巧克力抗氧化，含有咖啡因可以提神醒腦。燕麥片是粗糧，GI值比精製米麵低，飽腹感強，富含膳食纖維、β葡聚糖、亞油酸等。再來150-200克應季的低糖水果，我今天吃的西梅，它富含維生素、礦物質。

如果你正在減肥，可以把牛奶換成無糖奶粉，先用奶鍋把燕麥片和黑巧煮好，最後加入奶粉攪勻。”

食材明細

• 奶香 （口味）
• 煮 （工藝）
• 十分鐘 （耗時）
• 簡單 （難度）

巧克力牛奶燕麥粥的做法步驟

• 1、先準備食材，早餐比較趕時間，可以前晚準備好。純黑巧克力是tb買的可可原漿烘焙原料，一盒裡面都是這樣小塊塊，直接吃非常非常苦！我每次用量1.5-2塊，放的少就只有巧克力香，沒有苦味，放的多會有淡淡的苦味，咖啡因也高一些，比較提神，看個人喜好吧～

• 2、把牛奶、燕麥片、黑巧一起放進小奶鍋，大火煮開轉小火加熱，煮10分鐘左右，可能每個牌子的燕麥片煮的時間不同，燕麥裡的多糖和膳食纖維溶出，變得粘稠就好了。

• 3、最後撒上炒熟的白芝麻，很香哦～這是我之前炒好的。

小竅門

煮燕麥的過程不要蓋蓋，要不停的攪拌，鍋邊不要離人。因為很容易撲，容易糊底，巧克力也很容易粘在鍋底。