食譜都有哪些呢？|含有維生素的食物

日常中我們為了提高身體的素質，在飲食上要多食用富含維生素的食物或是食譜，這樣才可以提高自己的免疫力，抵抗疾病的侵襲。雖說生活中富含維生素的食物或食譜有很多，但是有很多朋友不知道應該怎樣吃，才可以把營養髮揮的最好。那下面就讓小編來為大家介紹一下含有維生素的食物和食譜吧。

一、含維生素最高的食物

1、富含維生素A的食物

動物肝臟,奶與奶製品及禽蛋,綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、大豆等都可補充維生素A。

2、富含維生素B2的食物

動物肝臟如肝、腎、心,豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、牛奶、豆類及某些蔬菜,如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

3、富含維生素B6的食物

肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等,全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等,豆類如豌豆、大豆等,堅果類如花生、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)。

4、富含維生素B12的食物

只有肉類食物中才含有維生素B12,所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類,乳及乳製品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。

二、水果披薩(酸酸的，維C滿滿的喲)

健康功效

菠蘿:消腫,芒果:利尿,百香果:低蛋白質.

食材用料

菠蘿 半個,芒果 1個,番茄 半個,奇異果 1個,百香果 1個,披薩餅 1個,披薩醬 適量,乳酪 適量.含有維生素的食物，食譜都有哪些呢?

水果披薩(酸酸的，維C滿滿的喲)的做法

1、準備食材

2、將食材切好(百香果切個蓋)

3、塗上披薩醬

4、鋪上乳酪

5、均勻鋪上食材，拿把勺子挖出奇異果淋在鋪好的披薩上

6、鋪上乳酪

7、先將烤箱上下火180度烤15分鐘，再放入披薩烤20分鐘。

8、出爐

9、裝盤

三、補充維C的獼猴桃檸檬汁

健康功效

獼猴桃:養肝,蜂蜜:潤腸

食材用料

獼猴桃 2個,青檸檬 1個,蜂蜜 2勺.

補充維C的獼猴桃檸檬汁的做法

1、準備好材料。

2、取1個半獼猴桃去皮後，切粒備用，剩下的獼猴桃切成2毫米左右厚度的片。

3、把切好的獼猴桃放入料裡杯內。

4、倒入蜂蜜。

5、倒入適量礦泉水(漫過果肉)。

6、用料理機打碎。

7、打好的獼猴桃濾去果肉只取果汁。

8、用一個獼猴桃去皮後切片貼在杯壁上。還有餘下的就直接切碎果肉。

9、把果肉放到杯底，再把果汁慢慢倒入玻璃杯內，放入冰塊即可。

10、杯麵放一片青檸裝飾，顏值就很好了!

含有維生素的食物，食譜都有哪些呢？這就是小編為大家介紹的含有維生素食物和常見食譜哦，有需要的朋友們可以瞭解一下。還有小編要提醒大家，日常在中補充維生素不可過量，只需要補充身體所需要量就好，過多的補充並沒有什麼好處，反而會適得其反。