現在缺鈣群體的人數越來越多，主要是因為現在人的很多工作和學習都是在室內完成的，很少晒太陽，而多晒太陽是可以幫人體提高對鈣的吸收的。所以一般缺鈣可以是適當的多晒太陽，如果實在是沒有辦法，那麼除了補鈣劑之外，還要補充一種促進鈣吸收的物質——維生素D。除了藥物，富含維生素d的食物有哪些呢?小編將為你一一盤點，只要在補鈣期間多吃它們，一定可以提高你對鈣的吸收。
富含維生素d的食物有哪些？
1.蘑菇
這可能出乎你的意料，小編也是第一次知道原來蘑菇才是補充維生素D的優選食物。蘑菇中的維生素D含量是人體所需的八倍之多。平時我們愛吃蘑菇的原因多是因為它不多餘物質，脂肪熱量都極低，但是沒想到經過紫外線照射5分鐘後的蘑菇中維生素D含量能如此之高。
2.雞肝
雞肉大家都愛吃，可是愛雞肝、雞心登雞內臟的卻寥寥無幾，很多人都對內臟不感興趣甚至感到噁心，更別說食用雞肝了。但其實，雞肝中的維生素D的含量是在蛋、奶、肉類食品中最高的。除了維生素D，雞肝還富含蛋白質、微量元素和其他維生素。因此，多食雞肝不僅能促進對鈣質的吸收，更有助於緩解疲勞、保護視力。
3.蛋黃
蛋黃也是富含維生素D的食物，許多人雖然愛吃雞蛋，但卻不喜歡吃蛋黃。但其實蛋黃中的維生素D含量也很高，作為促進鈣吸收是很有用的。不過要注意的是蛋黃中膽固醇含量較高，所以蛋黃也不能多吃，一般人一天一個就夠了，而對於膽固醇本身就高的人群，則不應該食用蛋黃。
4.三文魚
雖然三文魚被小編排在最後，但其實三文魚中含有的維生素D是天然食物中最高的，並且無論三文魚被製作成什麼食物、處於什麼狀態，它的維生素D含量始終是第一的。對於愛吃料理的人來說，再也不怕鈣吸收不好了。
小編盤點的幾種富含維生素D含量高的食物，雖然不是種種都受人喜愛，但都各有各的特點，且綜合效果較為突出，非常適合作為天然維生素D的補充食物。但對於部分過於挑食的朋友們來說，或許吃什麼什麼沒有用，這時候，小編只能建議你購買專門的維生素D補充劑，但是確實是沒必要的，專門的維生素D補充劑相較於食物在價效比上市不划算的，當然，有些鈣片本身就新增有維生素D，所以不必那麼麻煩。小編認為，不挑食會更幸福哦！
千里飄香谷
