富含維生素b的食物有哪些?

維生素b是人體必須的營養素之一，隨著科技的發展，我們生活中的食物也越來越精細了，過於精細的飲食導致了很多現代人維生素攝入含量的不足。因此對於不少人來說，補充維生素是必不可少的事情。維生素B能調節新陳代謝、增強免疫力、讓面板更加健康，還能夠促進腸道的蠕動。當維生素b1攝入不足時，就會影響人體正常的新陳代謝，會引起肌肉痠痛乏力，食慾不振，嚴重時還會出現腳氣病。維生素b2攝入不足時，會引起口角炎，脂溢性皮炎等症狀。維生素b3缺乏時更會導致脂肪代謝異常等。由此可見，b族維生素缺乏會導致一系列的疾病。由於b族維生素是水溶性的，不會積累在體內，更需要每天補充，下面小編就為大家介紹有哪些食物富含維生素b吧。

富含維生素b的食物有哪些

1、豆製品

豆製品是生活中非常常見的食物之一，它不僅可以製作出各種美味佳餚，還可以補充大量的維生素b2，豆製品來源容易，獲取方法簡單且價格低廉，是補充維生素b很好的食物。

2、動物肝臟和瘦肉等

肝臟也是中國人常見的美味之一，很多人喜歡吃肝臟做成的美味菜餚，肝臟不僅味道鮮美，還可以補充維生素b1，常吃肝臟還能預防夜盲症等疾病。此外，和肝臟一樣瘦肉也是b族維生素的重要來源之一。

3、橘子、香蕉、葡萄等水果

水果中不僅含有豐富的維生素b，還富含其他種類的維生素，以及果膠，果酸等營養物質，此外，水果中還富含纖維，可以促進腸道的消化和蠕動。

4、核桃、栗子等堅果類食物

核桃是非常常見的保健食物之一，它含有豐富的不飽和脂肪酸，從而降低膽固醇。還有健腦，抗衰老，預防便祕等功效，還能夠降血糖。此外，核桃中也含有豐富的維生素b，可謂一舉多得。栗子也是常見的食物之一，它能夠健脾養胃，促進腸道的蠕動，也含有豐富的維生素b。

5、酵母

酵母可以用來發面，但是你知道嗎，它還含有大量的b族維生素以及氨基酸，可以治療消化不良和食慾不振等疾病。也是為數不多含有多種維生素b的食物，其中的維生素b也更易於被人體吸收。

6、小麥胚芽和各種粗糧

粗糧中含有豐富的食物纖維，還有豐富的維生素b現代人生活水平提高了，吃粗糧越來越少，也導致了一部分人維生素b的缺乏，多吃粗糧不僅可以補充維生素b，還可以預防便祕，也是一種補充維生素b的絕佳食物。

小編為大家介紹了以上幾種補充維生素b的食物，大家在平時的時候可以適量的吃一吃呢，此外，還可以在醫囑下服用維生素b片來補充維生素b。小編也在這裡提醒大家,維生素的b的補充也只能適量哦，多了可能會引起一些副作用。大家在平時的時候也可以多多運動，多吃吃蔬菜水果，這樣對身體是很好的。最後，小編也在這裡祝大家身體健康，天天都有好心情。