富含維生素c的水果有哪些呢|維生素c是什麼

你們瞭解維生素c嗎？維生素c，它是一種高活性物質，可以促進骨膠原的生物合成、改善脂肪和類脂、防止牙齦出血、提高人體免疫力等作用，所以，維生素c是人們身體中必不可少的營養素。很多水果都含有一定量的維生素c，那麼，有什麼水果含有維生素c呢？

一、什麼是維生素c？

維生素c也叫抗壞血酸，是抗氧化維生素當中的一種，主要來源於植物。根據美國國立衛生研究院的研究，維生素c有助於保護細胞免遭菸草、汙染和太陽光等有害物質的傷害。它還支援傷口癒合，並有助於從植物性食物中吸收鐵。

二、富含維生素c的水果有哪些呢？

1、橙子

成年女性推薦的每日值是75毫克。橙子是補充VC不錯的水果，每一個橙子都能補充到70毫克的維生素C。

2、草莓

每杯草莓(約240毫升，下同)含有85毫克維生素C，還有大量的錳，有助於保持血糖穩定。不過草莓現在經常被報道使用農藥和化肥嚴重，只要買到有機草莓，不但口感絕佳，而且營養豐富。

3、菠蘿

新鮮、熱帶、多汁的菠蘿每杯含有79毫克維生素C。與大多數其他水果不同，它還含有大量的菠蘿蛋白酶，有助於蛋白質的消化。

4、芒果

甜而多汁芒果每果含122毫克維生素C。它們也是抗氧化劑玉米黃素有力的來源，它可以過濾導致黃斑變性的有害藍光，有助於保持眼睛健康。

5、獼猴桃

兩個獼猴桃能含有128毫克維生素C。研究還表明，獼猴桃有助於你更快入睡，提高睡眠質量，可能是由於其高水平的5-羥色胺，一種激素，起到了啟動睡眠的作用。

6、番石榴

這種熱帶水果維生素C含量非常豐富，一個水果就可以提供超過每日推薦攝入量的200%。說實話，這種高階貨本養生虎也沒有吃過，不過看著好像很好吃的樣子。

7、桃子

一箇中等大小的桃子可含有138毫克維生素C。現在正是桃子成熟季節，熟透的鮮桃紅白相映、白裡透紅，咬一口鮮嫩多汁，甘甜爽口，不失為人間一種美味。

8、木瓜

像它的熱帶親戚芒果和菠蘿，木瓜的維生素C含量也當仁不讓，每個裡邊能有95毫克。它還含有木瓜蛋白酶和木瓜凝乳蛋白酶，有很好的抗炎作用。

9、番茄汁

一杯鮮榨番茄汁含有170毫克的維生素C, 每天所需維生素A的21%和每天所需鉀的15%，所有這些都只有41卡路里。

其實不管哪種維生素，它們適當的存在對於我們的身體來說都是特別重要的。除了文章中介紹的富含維生素c的水果以外，還有很多蔬菜也富含一定量的維生素c，如西藍花、羽衣甘藍等，它們不僅可以給我們提供一天的維生素c，還可以給我們提供其他的維生素。所以，多吃蔬菜水果，是很重要的哦！