食物維生素D多的食物有哪些？

維生素是人體必要的一種營養成分，其中又分為許多種，今天我們要說的是維生素D 。如果我們人體缺少了維生素D的話，不僅僅會影響骨骼的強壯，而且會影響到人體的其他系統正常代謝。所以在日常生活動中，我們可以吃些維生素D含量多的食物來補充，這樣就可以保持正常水平了。

食物維生素D多的食物有哪些呢？

一、幹香菇

香菇是一種常見的菌菇類食物，含有豐富的維生素和多種礦物質，特別是幹香菇中含有的營養素是非常多的，尤其是維生素D的含量相當高，因為在香菇晒乾過程當中會增高維生素d的含量。而且在平時多吃幹香菇，能夠抗病毒，可以防癌，而且能夠降低膽固醇，可以預防心血管疾病。

二、魚肝油

深海魚肝中含有相當豐富的維生素d3，可以把魚肝中的維生素D提取出來，然後再做成魚乾油，現在很多人都會買魚肝油來補充維生素D其實這是一種補充維生素D的常見手段，特別是嬰幼兒要補充維生素D的話，可以買一些魚肝油來補充。

三、蛋黃

蛋黃含有相當高的維生素D，每天應該堅持吃一個雞蛋，就基本上能夠滿足維生素D的需求。為了取得最好的補充效果，在吃雞蛋的時候，最好和一些動物性的食物一起吃，這樣就能夠促進維生素D的消化吸收。

四、動物的肝臟

大部分動物的肝臟含有的維生素D含量是相當高的，特別是牛肝和雞肝含有的維生素D相當豐富，而且動物肝臟中的維生素D是很容易被人體吸收利用的，所以會有更好的補充效果，特別是缺乏維生素D的老年人，可以採取這種方法來補充。

五、牛奶

牛奶的營養物質是比較全面的，含有多種營養成分，也含有相當豐富的維生素D，牛奶中的維生素D也是比較容易吸收利用的，所以喝牛奶也能夠達到很好的輔助效果。

六、菠菜

菠菜是植物性食物當中含維生素D含量相當高的一種蔬菜，但是菠菜中的維生素D並不是很容易被人體吸收，需要吃一些動物性脂肪，可以促進維生素D的吸收，也可以用植物性油來炒菠菜，這樣就能夠更好的吸收利用。

通過上面的介紹，我們知道了補充食物維生素D的食物有哪些。在吸收維生素D的同時，也要注意鈣的吸收，因為維生素D是影響人體生長及骨骼的發育。在平常的時候可以經常晒太陽來補充維生D的，但不能暴晒。通常在10點及下午3點，這個時間段是最合適維生素D。