健康增肥食譜有哪些

對於減肥這個話題，大家一定很熟悉，小編自己幾乎每天都會講到要減肥，但很少聽人談到要增肥，那麼要如何健康的增肥呢?有人說增肥就是多吃，又有人會問多吃了會不會對身體不好呢，我們要平衡這兩點，要增肥也要健康，那麼什麼是健康增肥食譜呢?

一、 鍵康增肥食譜有哪些

1、 健康增肥食譜—果汁

看上去很美，聽上去很健康，但100%果汁裡糖的成分相當高。每天喝果汁的話，每年體重可以上漲0.3公斤左右。

2、 健康增肥食譜—飯後喝湯

衛生部首席健康教育專家洪昭光也表示，想胖的人可嘗試多食少餐的飲食方式，日本相撲選手就是一日兩餐，他們遵循的是填鴨式生活方式，每頓吃很多。如果還是一日三餐，可改變三餐習慣，如早午餐少吃，晚餐多吃，吃了就睡。另外，要想長胖，還可飯後喝湯，湯裡放肉片，以提高熱量。

3、 健康增肥食譜—精糧

精糧雖然花費了很多工藝和成本，但還是被食品學家認為是“壞碳水化合物”。原因是糧食精煉過程中，只顧口味提升，卻損失了很多本應留下的穀殼和麩皮，結果就是常吃精糧讓你每年體重上漲0.8公斤。

4、 健康增肥食譜—土豆

研究表明，用煮、烤這類方式烹調土豆的話，它是非常健康的，但就算如此，每年仍然會增加0.89公斤體重

5、 健康增肥食譜—乳酪和黃油

別以為中國人黃油吃得就比老外少，它們隱藏在很多常見食品中，所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大學研究顯示，經常吃黃油的人比沒有這種習慣的人，每年體重能上漲0.2公斤左右。但有一個例外的脂肪食品酸奶。它不會讓你的體重出現明顯上漲的情況。

二、增肥食譜注意事項

1、“對於有必要增肥的瘦人，可通過適當增加食量、增加運動量以促進新陳代謝、適當增加高熱量食物的比例這3個方法達到目的。”安健華強調，想通過控制飲食達到體重的速降 速增效果，都對人體內分泌系統有影響。

2、增肥食譜是不符合膳食原則的“權宜之計”，目的是幫助特殊人群攝入比平常多的熱量，因此推薦的肉類、主食和動物性食物較多，其熱量對平常人而言絕對超標。增肥應選擇提高熱量的食物，不宜選擇高脂肪的食物。

增肥可以但要適量，就算你很瘦，那你也不可能一日三頓都這麼吃，小編認為一天最多隻能按這個方法吃一頓，15天后就停止，不然很有可能會引起血脂、血壓升高之類的病，胃腸道功能也會受到影響。小編對健康增肥食譜的理解就到這裡了。