一週食譜減脂大推薦

夏天到了，很多的妹子還有熱愛健身喜歡肌肉身體的男士都想要更好的控制體型，畢竟是要展現自己的時候到了，那麼所謂三分練七分吃，吃是非常重要的一個環節，大家都十分需要減脂的食譜，今天就給大家推薦一些適合減脂時候吃的食譜吧。

一週食譜減脂大推薦

週一食譜：

貼心叮嚀：第一天開始減肥，光有熱情和決心是沒有用的，要靜下心來，把一週的減肥計劃制定出來才行哦!

早餐：豆槳一杯+全麥(只要白味的哦)麵包兩片

午餐：米飯一小碗+土豆燒牛肉少許+大量的蔬菜(蔬菜可根據自己的口味來選擇)，湯可用紫菜蛋花湯，飯後30分鐘可食用生西紅柿一個

晚餐：小米綠豆粥一小碗+大量的蔬菜、飯後可食生黃瓜一根

週二食譜：

早餐：黑米粥一碗+小饅頭一個，飯後半小時可食蘋果一個

午餐：米飯一小碗+炒青菜+少許回鍋肉，湯可用雞蛋西紅柿湯，下午若是餓可加一個蘋果。

晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+涼拌芹菜一份+生黃瓜一根

週三食譜：

早餐：白煮蛋一個+玉米麵糊糊一碗

午餐：細面饅頭一個+海帶燉排骨少許+涼拌菠菜(這個中午可多食)

晚餐：小米粥一小碗+少許雞肉+燒胡蘿蔔+涼拌芹菜

週四食譜：

早餐：大米粥一小碗+全麥麵包兩片+蘋果一個

午餐：米飯一小碗+木耳炒雞蛋+涼拌西蘭花

晚餐：大米粥一小碗+涼拌海帶絲，飯後可食香蕉一根

週五食譜：

早餐：白煮蛋一個+豆漿一杯

午餐：米飯一小碗+青椒炒肉絲 飯後30分鐘以後可以食聖女果20個左右

晚餐：小米綠豆粥一碗+涼拌芹菜(可多食)，飯後30分鐘可食蘋果一個

週六食譜：

早餐：皮蛋瘦肉粥一碗+一個煎蛋三明治

午餐：細面饅頭一個+土豆燒牛肉，飯後30分鐘可食平果一個

晚餐：玉米粥一小碗+涼伴菜(可根據口味自己選擇)，飯後可食生黃瓜一根

週日食譜：

早餐：低脂無糖牛奶1杯+10片蘇打餅乾

午餐：米飯一小碗+韭黃炒肉絲+蒜拌四季豆

晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+涼拌生洋蔥

注意：

1、早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、醃漬、過甜、過鹹的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜水果，飯後半個小時不能坐。

2、每天要適當的做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的止的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦!完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。

看了上面文章裡食譜減脂大推薦，相信希望能夠瘦身減肥健身的大家心中基本有數了吧，大家可以按照上文有一個基本的參考，不一定要按照上面推薦的一個不差，只要大體上按照上面的葷素搭配就差不多了，大家定期更換自己的食譜，保證營養充分。