減脂一週食譜都是怎樣搭配的

現在人們的生活上，會因為工作或者是生活上的壓力，而讓其不小心的食用過多的食物，當然沒有達到足夠的運動之下，那肯定是會轉化成脂肪的哦。除了運動可以減脂之外，在食物上面，也可以動一下手段的哦。以下小編就來帶著大家一起來看看吧！

一、減脂一週食譜

1.第一天

(1)早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片

(2)午餐：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿。

(3)晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味;紅綠豆珧柱瘦肉湯1~2碗。

2.第二天

(1)早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

(2)午餐：番茄豆腐豆芽湯。

(3)晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味;海帶雪梨番茄湯1~2碗。

3.第三天

(1)早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果

(2)午餐：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯。

(3)晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

4.第四天

(1)早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲。

(2)午餐：小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜。

(3)晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份;赤小豆粥1~2碗。

5.第五天

(1)早餐：一小碗麥片粥加一個橙子。

(2)午餐：玉米鬚菊花粥。

(3)晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份;海帶雪梨番茄湯1~2碗。

6.第六天

(1)早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。

(2)午餐：燕麥片粥。

(3)晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份;赤小豆粥1~2碗。

7.第七天

(1)早餐：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。

(2)午餐：一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯。

(3)晚餐：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

二、減脂的食材都有哪些

1.冬瓜

冬瓜有助於去水腫，肥胖人吃有助減肥。冬瓜熱量低，還是入藥好好藥材。冬天可煮湯可清炒，也可以紅燒，做法多樣。減肥的人建議煮湯喝，容易飽腹，還能減肥。冬瓜皮煮湯當水喝，也有助於刮脂哦!

2.西蘭花

西蘭花是健身圈的黃金食材，增肌、減脂的人都愛吃，因此其雖然是蔬菜，卻能吃出肉的口感，而且飽腹感也特別強。維生素、營養各方面也比較均衡，可充當多種蔬菜了。

3.木耳

木耳含有植物膠原和膳食纖維，能夠有助腸胃蠕動跟脂肪分解，木耳易膨脹，吸收脂肪後體積會增大，增肌飽腹感。木耳還能帶走腸道的垃圾跟廢物，有助於排毒，讓你邊吃邊減肥哦!

4.黃瓜

黃瓜的水分足，含水量達95%，飽腹感強，且不含脂肪。很多人喜歡拿黃瓜代餐，說明黃瓜的減肥效果還是很好的。

減脂一週食譜以上已經為大家所整理出來哦。在平時的日常生活中，若是覺得對自己的身材不滿意，想要改變的話，可以參考以上的食材進行食用搭配哦。當然還需要多加的注意運動和休閒，過於油膩的食物，最好還是不要食用為好，對自己的身體好一些!