減肥一週食譜|下定決心了嗎

都說減肥是胖子們喊出來的口號，瘦子們行動的指南針，由此可見，想減肥不僅是一種美好的願望，更需要體現在行動力執行力上，因此下定決心後付出行動就十分的重要，那麼，減肥一週食譜，有哪些呢？不妨讓我們帶著執行力，一起去了解一下吧！

一、減肥一週食譜

1、星期一

早餐煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡，午餐煮雞蛋兩隻，咖啡，葡萄水果，晚餐做牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

2、星期二

早餐煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。午餐青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡，晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

3、星期三

早餐煮雞蛋(不限)，烤麵包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)，午餐煮雞蛋，烤麵包，咖啡，晚餐煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

4、星期四

早餐煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡，午餐青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡，晚餐煮雞蛋兩隻，乳酪，菠菜，咖啡。

5、星期五

早餐煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡，午餐煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，咖啡，晚餐海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡。

6、星期六

早餐煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡，午餐水果沙拉，雞蛋兩隻。晚餐牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

7、星期日

早餐煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡，午餐燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。晚餐青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

二、減肥不宜吃什麼

1、減肥不宜吃涼麵

吃起來相當清爽的涼麵,常常被當作低熱量食物,嚴格來說,涼麵的熱量並不低,尤其最關鍵的醬料和用面本身,更是左右了涼麵的熱量。鄭雅分表示,以麵條來說,使用全麥面會比油麵熱量來得低一些,但麵條本身仍是屬於澱粉類,所以吃太多仍有熱量高的擔心。另外像是涼麵的醬料,如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料,熱量也會很高。

2、減肥不宜吃蘇打餅乾

有著樸實外表的蘇打餅乾,最常被減重者做為下午茶替代的止飢點心,但蘇打餅乾並不因為味道單純,就比其它餅乾的熱量低。蘇打餅乾需要擔心的,就是油脂含量比較高,一般市售的蘇打餅乾,油脂含量在30%～50%不等,脂肪含量多寡,也左右了蘇打餅乾的熱量,在選購之前,不妨看一下外盒的食品標示,上面會載明脂肪的含量。不過不管是什麼樣的蘇打餅乾,專家提醒市售的餅乾油份和糖份都比較高,不建議吃太多。

3、減肥不宜吃薯片

薯片薯片香脆鮮美,總能勾起人的食慾,想停都停不下,極易上癮,最好是不要購置這些東西放在家裡。它的熱量太高,高脂肪的零食,吃掉兩小包是非常輕鬆,但你相當於吃了20G的脂肪。

4、減肥不宜喝咖啡

咖啡奶精咖啡奶精是款小而豐富的佐食,每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少,建議多嘗試些健康的咖啡伴侶,如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。

5、減肥不宜吃冰凍酸奶

冰凍酸奶如果你是酸奶的粉絲,那麼儘量不要帶回家冷藏。如果冰箱裡存在一能而每天飯後吃,那麼你的小肚子也就出來了。其實一份冰凍酸奶中含有25G的糖,超過每天所需要的20G。

希望廣大鐵了心要減肥的小胖子們能按照以上介紹的減肥一週食譜抓緊減肥哦，相信會有意想不到的收穫的！大家在減肥的過程中也要注意懂得忌嘴哈，上面也詳細介紹了減肥期間不能吃的食物，因此在減肥的過程中一定要管好肚子裡的小饞蟲喲！