一週不重樣！|學生減肥食譜

不知道大家平時的一日三餐減肥計劃是怎樣的？是早餐不吃還是晚餐不吃，還是三餐都吃減肥食物，抑或是通過減肥藥來解決？無論是食品減肥，還是藥物瘦身，在現代社會上都有各式各樣的方法可以幫助到大家，但強烈不建議通過藥物或者廢食來達到減肥效果，那樣對身體的傷害是最大的。對於體質弱的學生來講更是不可取的。

以下讓我為大家展示一週不重樣的學生減肥食譜的健康方法，讓你吃到瘦!

1、週一食譜：總熱量1300卡

【早餐】西芹黃瓜汁+水煮蛋1個+全麥吐司1片+香蕉1根或蘋果1個。

【上午加餐】原味堅果20克(可選自己喜歡的堅果類，但一定要原味)。

【午餐】雞胸肉100克(可提前用生抽料酒澱粉醃製一夜)和萵筍250克(切絲)用8克橄欖油炒熟+煮玉米1根。

【下午加餐】牛奶南瓜奶昔(200克牛奶+50克南瓜)。

【晚餐】蘆筍200克和龍利魚150克用8克橄欖油炒熟+蒸紫薯100克。

【晚上加餐】如果非常餓，可以喝150克的無糖酸奶，注意是無糖!可以外面買無糖的也可以自己做，覺得太酸可以放一點甜菊糖，會好喝很多。

2、週二食譜：總熱量1249卡

【早餐】生菜黃瓜蘋果汁+水煮蛋1個+蒸紫薯100克+獼猴桃1個。

【上午加餐】原味堅果20克(可選自己喜歡的堅果類，但一定要原味)。

【午餐】蝦仁150克和黃瓜250克(切絲)用8克橄欖油炒熟+紅薯150克。

【下午加餐】牛奶紅薯奶昔(200克牛奶+50克紅薯)。

【晚餐】捲心菜250克和一個雞蛋用8克橄欖油炒熟+糙米飯100克。

【晚上加餐】無糖酸奶150克，不餓的話就不吃。

3、週三食譜：總熱量1273卡

【早餐】胡蘿蔔蘋果番茄汁+水煮蛋1個+全麥吐司1片+火龍果半個。

【上午加餐】原味堅果20克(可選自己喜歡的堅果類，但一定要原味)。

【午餐】雞蛋1個和菠菜250克用8克橄欖油炒熟+糙米飯100克。

【下午加餐】紫薯椰子奶昔(200克無糖椰汁+50紫薯薯)。

【晚餐】生菜300克用4克橄欖油炒熟+西蘭花(燙熟拌上一點生抽香油黑胡椒粉鹽)+煮玉米半根。

【晚上加餐】無糖酸奶150克，不餓的話就不吃。

4、週四食譜：總熱量1316卡

【早餐】菠菜黃瓜蘋果香蕉汁+水煮蛋1個+全麥吐司1片。

【上午加餐】原味堅果20克(可選自己喜歡的堅果類，但一定要原味)。

【午餐】胡蘿蔔150克和西蘭花200克(燙一下)用8克橄欖油炒熟+紫薯100克。

【下午加餐】香蕉牛油果奶昔(200克牛奶+香蕉50克+牛油果40克)。

【晚餐】番茄300克切小塊用5克橄欖油炒出汁水後加水煮開放入200克嫩豆腐和一點生抽鹽黑胡椒粉煮成番茄豆腐湯羹+糙米飯100克。

【晚上加餐】無糖酸奶150克，不餓的話就不吃。

5、週五食譜：總熱量1242卡

【早餐】捲心菜蘋果菠蘿汁+水煮蛋1個+蒸南瓜150克。

【上午加餐】原味堅果20克(可選自己喜歡的堅果類，但一定要原味)。

【午餐】雞蛋1個和醃製過的雞胸肉200克用8克橄欖油炒熟。

【下午加餐】香蕉獼猴桃奶昔(香蕉50克+獼猴桃1個+水)。

【晚餐】西芹200克和醃製過的牛肉絲100克用8克橄欖油炒熟+煮玉米半根。

【晚上加餐】無糖酸奶150克，不餓的話就不吃。

6、週六食譜：總熱量1222卡

【早餐】黃瓜香梨汁+水煮蛋1個+全麥吐司1片。

【上午加餐】原味堅果20克(可選自己喜歡的堅果類，但一定要原味)。

【午餐】 青菜300克用5克橄欖油炒熟+蒸鱈魚200克+紫薯80克。

【下午加餐】火龍果草莓奶昔(牛奶200克+草莓50克+火龍果50克)。

【晚餐】娃娃菜300克用5克橄欖油炒熟(可以做成醋溜娃娃菜)+煎雞胸肉100克+蒸紫薯50克。

【晚上加餐】無糖酸奶150克，不餓的話就不吃。

7、週日食譜：欺騙日

這一天沒有固定的食譜，你可以去吃一頓你想吃很久的食物，但不能是油炸、燒烤、重油火鍋!火鍋可以吃清淡一點的，不能暴飲暴食。

大家注意啊!欺騙日雖然可以吃你想吃的但是不要暴飲暴食!不要吃飽了還吃!這樣一個禮拜的努力可能就白費了，適量的吃是完全OK的。

這款一週不重樣學生減肥食譜的健康方法是針對在有條件下的學生，不怎麼建議中國小生照樣搬照，不然對於正在長身體又大耗腦力的你們身體會嚴重吃不消，所以應該是正常三餐營養均衡，切莫模仿。而對於急需瘦身又想增肌的大體型高體重的學生們就可以這樣來執行，前提也是需要與運動相結合，同時多補充水分。