夏季一週減肥食譜是什麼

夏天是個減肥的好季節，炎熱的天氣不僅會減弱人們的食慾，還會讓人們不靠運動就大汗淋漓。當然，對於吃貨來說，無論春夏秋冬，他們的胃口都好的不得了。因此，想要在夏季減肥，還得依靠一個健康的食譜。在網上搜一下，可以看到一個名叫夏季一週減肥食譜的東西。今天，就跟著本站的小編一起來看一下這個夏季一週減肥食譜是什麼吧。

一、夏季一週減肥食譜是什麼

1、週一

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜冷盤1碟;

晚餐：蘋果。

2、週二

早餐：茶蛋1個、米粥1碗;

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)

晚餐：香蕉。

3、週三

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。

晚餐：黃瓜。

4、週四

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿蔔為主菜，米粥1碗。

晚餐：菠蘿。

5、週五

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。

晚餐：黃瓜。

6、週六

早餐：白水煮蛋1個

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

7、週日

早餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：蘋果。

二、夏季減肥注意事項

1、夏季心火易亢，苦味能洩暑熱去暑溼，適當吃些苦味食品能恢復腸胃納運功能，增進食慾。 

2、“三多”即3個多吃： 多吃各種瓜

冬瓜利尿消炎、清熱解毒，還可以醒酒、減肥;苦瓜含有獨特的苦瓜甙，暑天食後可袪暑清心，對胃病、溼熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等症有較好的效果;黃瓜的細纖維素對腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的作用。 

3、多吃涼性蔬菜

夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均屬涼性蔬菜。  

4、“兩不宜”即2個不宜吃

 不宜亂喝水。酷暑之下，人體需要大量飲水，專家提醒，不要猛飲，不要喝冰水，不要等口渴時再喝，不要喝生水，不要喝“陳”水，少喝飲料。

不宜隨意吃菜。如香菜、白蘿蔔等，這些蔬菜讓愛長斑的面板更容易長出色班。應該多吃一些抑制色素沉著、讓面板變白皙的水果，如獼猴桃、草莓、西紅柿、捲心菜等。

相信大家看了上文都知道夏季一週減肥食譜是什麼了吧。夏季想要減肥，飲食方面更是要清淡。而且夏季出汗量大，要多喝水，多喝粥，多吃瓜果蔬菜。特別是帶苦味的蔬菜向夏季可以多吃一點，有利於清熱解毒。夏季是果汁和啤酒等飲料暢銷的季節，特別是冰鎮過後的，喝起來那叫一個爽。可是想要減肥的朋友一定要注意儘量不要喝果汁和啤酒，不然減肥大計就很難成功了哦。