孕婦每日食譜大推薦！

懷孕的女性朋友在日常生活中應該多多注意飲食，注重多方面補充人體所需的營養。很多準媽媽們因為處於特殊時期，在飲食的口味上會產生一些變化，不知道什麼該多吃，什麼不宜食用。今天小編就為廣大女性朋友們推薦一些日常養生食譜，希望對大家有所幫助。

孕婦每日食譜推薦

1、奶類

作用：可提供蛋白質、鈣質、脂肪、糖類等。

食物來源：牛奶、酸奶、乳酪等。

每日建議量：1～2杯(每杯以250毫升計)。

提醒：如果無法均衡攝取各類營養素的話，可考慮以孕婦奶粉補足所需。

2、蔬菜類

提供營養素：主要提供礦物質、維生素及膳食纖維。

食物來源：蔬菜種類繁多，包括葉菜類、花菜類、瓜菜類與菇類。

每日建議量：300～500克，其中綠葉蔬菜佔2/3。

提醒：品種應多樣化，注意烹調方式，多用涼拌或快炒的方式烹調綠葉蔬菜，儘量保留蔬菜中的維生素等營養。

3、主食類

提供營養素：糖類、少量蛋白質、B族維生素及豐富的膳食纖維。

食物來源：米飯、饅頭、麵條、麵包、玉米等。

每日建議量：350～450克。

提醒：也可以糙米或五穀雜糧飯代替精製白米，或用全麥饅頭代替白麵饅頭，吸收更多的營養。

4、水果類

提供營養素：除了含有豐富的維生素、礦物質外，亦提供部分糖分。

食物來源：種類繁多，常見的有蘋果、柑橘類、西瓜、梨、桃等。

每日建議量：200～400克。蔬菜的營養素以礦物質為主，而水果則以維生素為主，兩者的營養價值並不相同，且熱量差異大，所以不可互相取代。

提醒：水果糖分高，適量食用很重要，尤其是有妊娠糖尿病的孕婦，更要控制攝取量。

5、蛋豆魚肉類

提供營養素：蛋白質和脂肪。

食物來源：雞蛋、黃豆、豆腐、豆漿、魚類、蝦類、貝類、豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉等。

每日建議量：200~250克，其中魚類、禽類、蛋類各50克。

提醒：孕婦多吃魚有好處，食用中小型魚較安全。

6、油脂類

提供營養素：主要提供脂肪。

食物來源：烹呼叫油(如花生油、葵花籽油及橄欖油)和堅果。

每日建議量：20～25克。炒菜時最好選擇植物油，兩餐之間可以來把堅果當零食。

提醒：小心食物中所隱藏的油脂，奶油餅乾及油炸食品要少吃。

看了以上孕婦每日食譜的推薦，相信各位準媽媽們或是準媽媽的家人朋友們心中一定有數了，孕婦的日常飲食一定要做到營養均衡，食物種類多樣化。並且要多吃一些天然的食物，儘量少吃高鹽、高油、高糖分的深加工食品。並且還要做到多喝水，多吃蔬菜哦。