堅果一天吃多少合適

在我們的日常生活中，除了正常的攝入肉蛋牛奶蔬菜瓜果之外，還需要吃一些堅果類的食物來補充身體的營養成分和礦物質。而很多人在吃堅果的時候會控制不好食用量，比如說最常見的堅果瓜子，一邊看劇，一邊吃著瓜子，往往會超過人體每天所需的要求，那麼今天我們就來說一說堅果一天吃多少合適呢?

一、堅果一天吃多少合適

其實在平時如果保持每天都吃堅果的話，一天吃30克左右的堅果就是最合適的，如果不小心吃了太多的堅果，又不想長胖，保持身材的話，那最好就要從我們的一日三餐的飲食量或者用油量上來找齊了。堅果雖然有著各種各樣的維生素成分和氨基酸成分，對於人體有著很多的好處，但是堅果的熱量也十分的高，吃多了非常容易長胖，對身體造成負擔。

二、堅果的熱量是多少

那麼既然要控制每天食用堅果的量，自然要了解一下堅果的熱量都是多少以更好的控制。就拿我們平時最常見的幾種堅果來說，一斤的榛子相當於我們吃了整整一斤的米飯。一斤的松子等於一斤一兩的米飯，板栗200克的情況下，相當於吃了3.5兩的米飯，杏仁一斤的情況下相當於9.6兩的米飯，瓜子一斤相當於一斤一兩的米飯。而往往我們在吃這些堅果的時候，是沒有任何飽腹的感覺的。也因此在食用堅果的時候儘量控制在20~30克之間是最好的，不僅可以解饞也能夠對於身體健康有著非常多的好處。

堅果一天吃多少合適?看了以上這些內容，相信大家心中都有了明確的答案。如果是非常想要增肥的人來說吃堅果也是非常不錯的選擇，但對於絕大部分的人來說，控制體重才是最主要的，一不小心就會多吃，多吃就會發胖，而吃堅果的目的主要是在於對身體健康有好處，所以一定要控制好量。