三明治減肥方法有哪些呢

減肥現在已經不單單是女人一生的事業，好多男人也正在努力減肥呢。一句“管住嘴，邁開腿”的話，不知道讓多少減肥的人傷透了心啊。以前好多的熱量食物，都不能吃了，也不能讓像以前一樣肆意地賴在床上。那有沒有什麼辦法又能減肥又輕鬆呢？

一、水果乳酪三明治減肥法

總熱量281大卡，乳酪含有益生菌，可以幫助腸胃蠕動，有助於減肥，草莓和樹莓也是非常好的減肥水果。

材料：法棍1/4根：217大卡/100克;草莓2個：10大卡/30克;樹莓少許：54大卡/100克;奶油乳酪1塊、杏仁碎片少許。

1、法棍斜著切成厚片，厚度在2釐米左右為佳。

2、將法棍放入烤箱，160攝氏度烤制5分鐘左右;

3、將草莓、樹莓洗淨，瀝乾水分，草莓豎著對半切開;

4、烤好的法棍取出，抹上奶油乳酪，擺上水果後撒上杏仁碎片即可。

二、金槍魚梳打餅三明治

總熱量207大卡，蘇打餅是弱鹼性食物，平時胃酸分泌過多的人食用這類餅乾可適當平衡酸鹼度。

食材：金槍魚罐頭適量：85大卡/100克;蘇打餅乾3片：122大卡/30克;荷蘭黃瓜半根，沙拉醬少許，胡椒粉或者害太歲少許。

1、荷蘭黃瓜洗乾淨，切成1釐米的小方丁;

2、金槍魚罐頭倒入碗中，加入黃瓜丁、沙拉醬混合均勻;

3、將調好的金槍魚餡料鋪在蘇打餅乾上

4、根據個人口味，也可以撒上少許胡椒粉或者海苔碎調味。

三、比目魚玉米三明治

總熱量360大卡，比目魚肉質細嫩潔白，且魚刺不多。比目魚中含有不飽和脂肪酸，特別適合老人和小孩食用。

食材：全麥吐司1片：80大卡/45克;比目魚200克：224大卡/200克;玉米粒2湯匙：56大卡/50克。

1、比目魚自然解凍，表面用清水稍稍沖洗，然後用廚房用紙吸乾水分。

2、魚塊表面均勻撒上海鹽和黑胡椒，再淋上橄欖油抹勻。醃漬約20分鐘。

3、煎鍋燒熱後，轉中火，放入比目魚塊煎至兩面略有金黃。用勺子將魚肉輕輕搗散剔去魚刺，繼續翻炒魚肉約30秒，直至全熟。

4、將炒好的魚肉碎和玉米粒放入攪拌碗中拌勻，鋪滿吐司即可。

這樣為大家介紹了三明治減肥，是不是讓不少人鬆了一口氣被，終於不用再辛辛苦苦地像兔子一樣只啃菜了，我們還可以吃三明治啊。不過還是要注意，在我們選擇三明治的吐司的時候，還是要要優先選擇全麥麵包，而且沙拉醬能不要就不要了。