減肥的方法有哪些

減肥可是現先如今最熱潮的話題，是當今年輕人最熱潮的話題，減肥也是口中必談的話題，在當街路上隨處可見，各種減肥機構，減肥也出現很多種方法，有食療減肥法、也有儀器減肥法、還有運動減肥法。有的人為了健康而減，也有人為了愛美、漂亮而減。那我們來看看關於飲食類減肥法的相關介紹吧。

近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：

一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的;

二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

怎麼詮釋減肥呢?針對肥胖豐滿的人來說 ，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元凶依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都佔了幾條：

1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。

4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。

5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。

6、每天走路的時間不超過20分鐘。

7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、經常熬夜。減肥不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。吸脂減肥，就是利用一個高科技的吸脂儀器與一種專業的吸引管相連，通過面板的小切口進入皮下，將區域性堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。由於從根本上減少了脂肪細胞，所以就不會在反彈發胖。

那減肥的方法可分為好多種?那讓我們先看看以下幾種。

柑橘減肥法：柑橘中充滿著幫你淨化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調理你的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能，大大提升全身的代謝力。其中，果膠能抑制糖分的吸收，辛弗林分解體脂肪，並幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進入體內後，會快速轉化成能量源，及時被消耗掉，所以不用擔心會積聚。與此同時還有抗衰老的效果。

一週柑橘減肥餐單

1、第1-第2天柑橘3個、黑麥麵包100克、硬乳酪100克、水煮蛋1個

2、第3天柑橘2個、低脂牛奶100毫升、水煮雞肉100克

3、第4天柑橘3個、魚肉100克、水煮土豆50克、番茄1個

4、第5-第6天柑橘3個、黑麥麵包100克、米飯100克、水煮雞蛋2個吃柑橘

減肥的注意事項

1、飲食需要適度節制在進行一週柑橘減肥計劃的期間，飲料方面除了白開水，還可以喝綠茶，但一切含有砂糖或碳酸飲料都不能碰，此外，儘量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。

2、實施時間不能太久吃柑橘減肥的這一週裡，飲食需要適度節制，有點像半斷食減肥，所以同樣的也不能一直實施下去，週期為一週，前6天按照上述的餐單來進行，最後1天則恢復平時的飲食。另外，這一次結束之後，最低限度要隔3-4個月才能再次進行哦，以免過度濫用此類減肥方法，會對身體造成損害。

3、連帶白筋一起吃柑橘中的果膠能抑制糖分的吸收，而果膠正正是大量儲藏在白筋裡，白筋中還有維生素P，幫你強化血管，提高免疫力，不用擔心在減肥期間抵抗力會下降。所以，吃柑橘的時候不需要剝得太乾淨啦，好好吸收白筋中的瘦身成分吧。

4、再減肥也不能吃太多減肥、美容、對健康有益的柑橘，在冬天吃起來感覺更甜更水，是因為在這個盛產的季節裡，糖分的濃度比較高，所以很好吃。也正是因為這一點，我們不能吃太多，按照以上的餐單，每天吃2-3個就OK，如果是計劃以外的時間，配合一般的飲食，每天吃1-2個就足夠了! 

按照上述所說，減肥，在當今社會有多種化，減肥也可以通過很多種方法去減，那減肥的方法我們可統稱兩大類，第一類科學飲食減肥法，減肥者可以通過科學的方法控制日常飲食來達到減肥;第二類就是生理期減肥法，減肥者根據自己的身體機能狀況在搭配合理的飲食，來進行減肥。