通過飲食控制減肥的方法有哪些

很多吃貨都不知道怎麼控制，然後就越吃越多，體重也跟著蹭蹭上去了。所以，一旦下定決定要減肥了，一定要管住自己的嘴，不要再吃個不停了，那麼通過飲食控制減肥的方法有哪些？下面就給大家支支招，希望可以幫助到現在在減肥路上迷茫的你。

通過飲食控制減肥的方法有哪些

1.認清該吃與不該吃的食物

吃貨們不清楚什麼是該吃什麼是不該吃，只要自己覺得好吃都會照單全收。對於身體肥胖的人群，應該少吃熱量高糖分高的食物，如冰淇淋，夾心餅乾等;少吃高脂類食物，如動物性食物、肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。另外，碳水化合物較高的食物也不可過量吃。米、面等碳水化合物食物是我們日常能量的來源，為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。它們是日常飲不可或缺的一類食物。但是也不能吃太多。

2.找到高熱食物的替代品

抵制不住食慾時候，可以試試用低熱的食物去代替高熱的食物。晚餐為了減肥吃少了，到夜晚感覺飢餓難耐，想吃幾塊蛋糕來飽腹時，可以換別的選擇，如蘋果或酸奶等飽腹感強但是熱量低的食物。

3.挑選食品要細心

即使是“健康”食品也會使你增重。所以，在購買食物時要仔細看一下成分，比較之後就會做出明智的選擇。

4.多吃纖維素高的食物

在日常飲食中，增加纖維素攝入量是抑制食慾。控制體重的一個絕妙的計策，實際上我們大多數人每日只攝取了15毫克纖維素(每日至少應攝入25毫克)。

所以，要想減肥，就應提高纖維素的攝入水平，其方法也十分簡單，那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、堅果及五穀雜糧等。

5.使用餐具控制份量

從廚房裡的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯，並確定一下它們能盛多少東西。您可能會發現，你原來以為只能裝8盎司湯的碗，實際上可以裝16盎司，這意味著你可能已經吃掉你計劃量的兩倍。

6.利用心理戰術

食物的體積顯得越大，越使人感到腹中飽滿。所以專家建議減肥者常吃大體積的食物(如蓬鬆的蛋糕等)，因為大體積的食物很容易給大腦留下深刻印象，它會認為已經吃得很多了，從而發出停止進食的命令。

7.點穴控制食慾

吃貨很難管住嘴巴，食慾上來了就很難控制。這時，可以試試用點穴方法來降低食慾。具體方法。比如，在你想吃零食的時候，你可以 用食指與中指的前端按壓手腕內側，然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。這樣，你對零食的慾望就能被消除啦。

通過飲食控制減肥的方法有很多，希望廣大胖嘟嘟的吃貨，只要想減肥，就要控制自己的飲食，不要吃太多高熱量的食物，這樣是減不下去的。另外除了飲食控制之外，運動也是相當重要的，俗話說了“管住嘴，邁開腿”，只要能做到，就可以成功減下來的。