為你提供一週營養午餐計劃|還在為午餐吃什麼犯愁嗎

俗話說“民以食為天”，可見飲食的重要性，特別是規律的一日三餐，能夠為人體提供源源不斷的營養與能量，保持精力充沛。我們都應有這樣的體會，在忙碌了一早上的工作後，早飯食物轉化的能量基本被消耗殆盡，這時要是能吃上一份營養的午餐，既能解決飢餓，又能為繼續下午的工作提供能量。然而，都市裡忙碌的人們經常為吃什麼菜而思慮再三。那麼你還在為午餐吃什麼犯愁嗎，現就為你提供一週營養午餐計劃，趕緊來看一下吧。

一週營養午餐計劃

1.週一營養午餐

主食：白米飯一平碗

配菜：一肉一菜一湯(清蒸鱸魚、捲心菜、紫菜蛋花湯)

水果：蘋果一個

2.週二營養午餐

主食：紅薯蒸米飯一平碗

配菜：一肉一菜一湯(鮮菇炒肉片、蒜蓉油麥菜、枸杞葉瘦肉湯)

水果：火龍果一個

3.週三營養午餐

主食：紫米飯一平碗

配菜：一肉一菜一湯(白灼鮮蝦、手撕包菜、時蔬湯)

水果：鮮榨橙汁一杯

4.週四營養午餐

主食：三鮮炒米粉

配菜：一肉一湯(蒸肉餅、西紅柿湯)

水果：香蕉一根

5.週五營養午餐

主食：糙米飯一平碗

配菜：一肉一菜一湯(油燜草魚、白菜燉豆腐、海帶黃豆湯)

水果：葡萄一小串

6.週六營養午餐

主食：燕麥饅頭

配菜：一肉一菜一湯(香菇蒸雞肉、蒜蓉菠菜、西紅柿蛋花湯)

水果：柚子兩瓣

7.週日營養午餐

主食：豌豆雞肉絲燜鮮面

配菜：一菜一湯(西蘭花、青菜豆腐湯)

水果：藍莓若干

以上就是為你推薦的一週營養午餐計劃，其中的食物順序可根據自己的飲食愛好酌情調換，或者是根據自己口味適當調整類似營養結構的食材。我們都知道，午餐是一日三餐中起著承上啟下作用的一餐，按照科學營養膳食的建議，午餐中食物提供的能量需要佔到整天膳食能量的40%左右，因此各種含蛋白質、碳水化合物、維生素、無機鹽的食物需要適量搭配，做到營養均衡，能量充足。因此，一份營養的午餐主食是必須配備的，其次要有蛋白質以及新鮮蔬菜、水果充分滿足人體所需。