3歲寶寶晚餐食譜

在寶寶從出生到滿第3週歲的時候，他們的食譜就應該換了。寶寶在3週歲的時候正是一個長身體的階段，他們的早、中、晚餐應該吃些什麼呢?寶寶3歲時應該吃的比以前更好一些了，各位媽媽可不要流失掉寶寶開始吸收營養的階段和長個子的階段哦。3歲寶寶晚餐吃什麼好?寶寶在3歲的時候牙齒也都長好了，消化也比之前要更好了，下面為各位媽媽們介紹五款3歲寶寶晚餐食譜吧!

一、3歲寶寶晚餐食譜

3歲寶寶晚餐食譜一：果蔬汁

原料：胡蘿蔔，西紅柿，芹菜

製作方法：

胡蘿蔔和西紅柿分別打汁攪拌在一起，加水調成想要的口味和濃度，可以加入芹菜汁或是用一根芹菜杆攪拌，在喝汁的時候還可以咬幾口芹菜杆。

3歲寶寶晚餐食譜二：水果奶昔

原料：低脂奶粉2～3匙(或鮮奶200ML)，果味冰淇淋2勺，天然水果泥1匙，(冰淇淋、水果泥可視寶寶喜好選擇口味——如香蕉、草莓、木瓜等)

製作方法：

讓奶粉沖泡後(或者用鮮奶)，與其他原料一起放入搗拌機混合。

3歲寶寶晚餐食譜三：果仁黑芝麻粥

原料：熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁(可依喜好新增)，冰糖，牛奶200毫升

製作方法：

1、把黑芝麻和所有果仁倒入攪拌機中打成果仁黑芝麻碎。

2、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起，加入清水大火煮開後轉小火熬煮20分鐘左右，直至濃稠加入冰糖即可。

營養提示：

黑芝麻有益肝、補腎、養血、潤燥的作用，且富含維生素E，常食對小寶寶非常有益。

3歲寶寶晚餐食譜四：瑞士土豆餅

原料：土豆，奶油，洋蔥，鹽，胡椒粉等

製作方法：

1、土豆去皮，擦成絲,加入鹽和胡椒粉，拌入少量澱粉;

2、平底鍋加熱，放入奶油至融化後，將上面拌好的土豆絲平鋪到鍋中弄成一個餅的形狀，上面放洋蔥(可不放)，以小火煎到金黃;翻面再將另一面煎至金黃;

3、出鍋前可依喜好撒上香菜末;

4、可蘸番茄醬食用。

3歲寶寶晚餐食譜五：蒜香麵包

原料：法式長棍麵包或麵包片，大蒜，黃油，幹洋香菜末(可用小蔥替代)

製作方法：

法式長棍麵包斜切成厚片;

1、大蒜去皮、洗淨、搗碎;

2、黃油在室溫中軟化或在微波爐中化掉，再加入鹽、蒜茸、幹洋香菜末(或小蔥末)拌勻成黃油香蒜醬;

3、將黃油香蒜醬均勻抹在麵包上，放入烤箱中烤3分鐘(也可放入微波爐中低火加熱2分鐘)

營養提示：

蒜香麵包又香又脆，可搭配牛奶或果汁即成一頓美味方便的早餐。

二、3歲寶寶吃什麼才最健康

1、充足的複合型碳水化合物。在有條件的情況下儘量選擇全穀類的食物，比如全麥麵包、全麥餅乾等等。精製的糖類如糖果等容易使你的血糖忽高忽低，對健康不利。

2、奶製品。可以選擇強化維生素AD或者精製的牛奶，若有乳糖不耐受的情況則可以選擇酸奶，特別是含有益生菌活菌的奶製品。

3、優質蛋白質，除了氨基酸模式近乎完美的雞蛋外，瘦肉、魚類、花生醬等也是蛋白質的良好來源。

4、蔬菜水果。可以選擇一些新鮮的、易於加工食用的蔬菜水果作為早餐的一部分，注意果味飲料與果汁的區別，應選用100%的純果汁，並適當兌一些水以免濃度過高。

5、一小把堅果。開心果、腰果、核桃富含多種不飽和脂肪酸，不但可以減少上午飢餓的感覺，還有助於預防心血管系統疾病。

看完這五款3歲寶寶晚餐食譜，各位媽媽都知道怎麼做了吧。在三歲的寶寶每天一定要有6種人體中不能缺的營養元素，為了能夠滿足寶寶們的生長髮育和正常的生理功能需求所需的6種營養元素為：維生素c、多種礦物質、蛋白質、H2O、脂肪、碳水化合物等。所以媽媽們在為寶寶們準備早餐的時候應該多注意注意是否含有這6種營養元素。