3週歲寶寶食譜有哪些

3週歲寶寶牙齒已經長齊，食物的咀嚼能力也大大的提高。可以選擇更多的食物使用。但是三歲寶寶得消化系統仍然不完善為了滿足寶寶的正常生長髮育。每天合理的飲食也十分重要。那麼3週歲寶寶食譜有哪些？下面就給大家介紹幾款美食。

一、3週歲寶寶食譜有哪些

(一)果香拼盆

功效

香氣四溢，營養豐富，爽滑可口，適合3歲以上的孩子食用。菠蘿含有豐富的維生素C和礦物質;胡蘿蔔含有胡蘿蔔素，有調節新陳代謝、增強人體免疫力的作用;山藥能健脾潤肺;蘆筍、黃瓜含有豐富的維生素C、E和鋅等。營養全面，能激發孩子的食慾。

原料

菠蘿一隻，山藥、胡蘿蔔、蘆筍、黃瓜、西蘭花、番茄適量，鹽、糖等適量。

做法

1、將菠蘿去皮，一切為二，挖空後待用。

2、山藥、胡蘿蔔去皮切片，蘆筍、黃瓜切成條。

3、將番茄去皮後切片，西蘭花洗淨後燙熟，備用。

4、油鍋燒熱後，放入山藥、胡蘿蔔、蘆筍、黃瓜翻炒，熟後調味、勾芡，倒入盤中的菠蘿內，最後以西蘭花、番茄圍邊即可。

(二)魚香火腿卷

功效

色澤鮮亮，加上魚肉鮮嫩，口感獨特，小朋友非常喜歡。青魚中的蛋白質和不飽和脂肪充足，維生素和礦物質含量豐富，具有健脾開胃、滋補肝腎的作用。魚的鮮香加上火腿的味道，非常特別。

原料

青魚中段500克、冬筍100克、火腿100克，番茄、西蘭花適量，蔥、姜、油、鹽、胡椒粉、水澱粉少許。

做法

1、青魚洗淨去皮，批成片，加入鹽、胡椒粉、水澱粉、薑片醃製約30分鐘，備用。

2、將冬筍、番茄、火腿、蔥切成絲。

3、將冬筍絲、番茄絲、火腿絲包卷在魚片中，外用蔥絲打結，上籠蒸約5分鐘;蒸熟後取出，淋上油、芡汁;最後用西蘭花、番茄圍邊即可。

二、3歲寶寶吃哪些食物好

1、蛋白質

蛋白質是構成人體細胞和組織的基本成份，每日供給量應為35-40克。主要來源為肉、蛋、魚、豆類及各種穀物類。

2、脂肪

脂肪的作用是提供熱量，調節體溫，保護神經及體內器官，促進維生素吸收，每日供給量應為30-40克。主要來源於動植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類。

3、碳水化合物

碳水化合物是提供人體活動和生長髮育所需熱能的主要來源，每日攝入量應為140-170克。食物中的穀類、豆類、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

4、礦物質

礦物質也是每日必須供給寶寶的營養素之一，其中鈣是寶寶骨骼和牙齒生長的主要原料，每日應保證供給600毫克。鈣質在奶類、蛋類、魚類、豆類及蔬菜中含量較高。鐵是人體造血的主要原料，每日應保證供給10毫克左右。主要應從動物肝臟、蛋黃、瘦肉、綠葉菜及豆類中攝取。鋅可以增進食慾，促進寶寶生長髮育，在動物內臟、花生、香蕉及豆類中含量較高，每日應攝取10毫克。碘也是寶寶生長髮育必需的一種非常重要的營養素，它與寶寶智慧發展和體格發育密切相關，每日應保證攝取70微克。碘在各類海產品中含量極為豐富，食用碘鹽也是補碘的好辦法。

這些就是3週歲寶寶食譜有哪些的描述，三週歲寶寶的成長需要家長的呵護。飲食方面更加不能怠慢，想要給孩子健康的身體，飲食一定要合理搭配。上面我推薦的食譜，家常簡單容易做。這麼營養美味，家長們一定要做給寶寶吃哦！