含糖的食物有哪些？

隨著時代的快速發展、人們獲取資訊的渠道越來越多、人們對自身的健康關注度更是非常重視、有心靈雞湯的心裡輔導、也有千奇百怪的民間偏方、更多的是自身日常養生的小妙招、大部分都明白日常飲食中要少鹽少油、其實身體中對糖分的攝入也是有要求的，今天給大家介紹一下含糖的食物。

一、含糖量高的食物

1、餐館裡的含糖大戶——紅燒肉、魚香肉絲

一盤紅燒肉或者魚香肉絲的含糖量很高。如果實在嘴饞，不如在家自己做，相對會安全得多!

2、包裝食品裡的含糖大戶——餅乾、麵包

細心看包裝上的配料表及營養成分的話，你會發現餅乾、麵包裡的糖也並不少，即使有些吃起來有鹹味的麵包和餅乾，其實糖分也高的離譜。

3、水果中不甜的含糖大戶——火龍果

火龍果雖然不甜，含糖量達到10%;而非常甜的西瓜，含糖量才僅僅4.2%;此外，獼猴桃也是不甜的高糖水果。

4、主食裡的含糖大戶——白米白麵

白米白麵，去除了原本穀類中存在的膳食纖維及其他營養素，剩下的除了澱粉還是澱粉。

5、速溶食品裡的含糖大戶——燕麥片、芝麻糊等

這些看似健康的食物，其含糖量不免讓我們大跌眼鏡。因為單純的穀類，豆類磨成粉後，往往口感難以下嚥，而加了糖，味道就完全不同了。

6、零食裡的含糖大戶——山楂製品，話梅

山楂製品，話梅等零食本身酸味極重，糖則能恰到其份地中和掉酸味，顯出酸酸甜甜的口感，當你在享受酸味的同時可不要忽略掉吃下去的糖分。

二、少吃這些含糖的食物，讓你從內到外變年輕

1、白米

白米看起來好像一點害處都沒有，但是盛了一碗白飯，就如同碗中裝了糖。

2、澱粉類蔬菜

把任何蔬菜類放到避免的清單似乎很奇怪，不過，其實是因為這當中一些的蔬菜是偽裝下的澱粉，例如玉米、馬鈴薯、地瓜與甜菜都有很高的膳食澱粉，與很高的升糖指數值。

3、高糖指數水果

如同蔬菜類一樣，不吃香蕉、鳳梨、西瓜等的水果，似乎與一般我們對於吃水果會健康的認知相反。但是因為糖分太高，我們認為最好先避免掉。

4、加糖的乳製品

許多豆類及其他替代乳製品的飲料都含有新增糖分，需要避免;同樣地，新增香料的乳製品，象是巧克力牛奶，也一樣要避免。

5、果汁

果汁讓血糖上升的速度比任何食物與飲料都快，這是因為果汁中沒有任何蛋白質或是纖維質，所以很快會讓血糖飆高。

6、碳酸飲料

不論是低卡或是一般碳酸飲料都不被戒糖計劃所允許，沒有一絲一毫的營養價值，只是一堆化學成分跟人工顏色，然後用吸管自一大杯玻璃杯所喝的液體糖分，任何一份健康減重計劃中都不應該有碳酸飲料的存在。

嗜糖之害，甚於吸菸，長期高糖飲食人群的平均壽命比正常人要少活10-20年。那麼，限糖已刻不容緩。

相信大家通過上面的介紹已經基本瞭解了含糖的食物、在日常生活中好的飲食習慣是確保身體健康的前提、只要我們在平時的飲食中注重飲食合理搭配營養均衡天長日久身體各方面的抵抗能力就會逐漸增強、從而擁有一個健康的身體、大家一定要注意、健康飲食在日常、健康身體靠自律。大家切記切記！