你都吃過嗎？|含碘的食物有哪些

碘是我們身體必須的元素之一，食鹽中含有碘，海洋中的生物，海水都是含有碘的，我們平時多吃海洋生物海帶、深海魚都是有助於補充碘元素的，還有一些蔬菜水果都是含有碘的，含碘的食物有哪些具體的我們今天就來聊一聊，看看你是不是都知道啊。

含碘的食物有哪些，你都吃過嗎?

一、含碘的食物

1、含碘的蔬菜

芹菜裡面就含有非常高的碘元素，菠菜的碘含量也很高，大白菜，青辣椒含碘量也是非常高的，這些蔬菜裡面還含有其它很豐富的營養物質，可以補充人體需求，在日常生活裡面就可以用這些蔬菜做成美食吃，可以起到很好的補碘效果。

2、深海魚

由於生活在海洋環境中，鱈魚含有大量的碘。這是一種含有多種必需營養素的高卡路里魚類，如：脂肪酸、ω-3、維生素D、E、鉀、葉酸和蛋白質。約87克的鱈魚就含有高達99微克的碘。

3、牛奶

一杯牛奶含有高達56微克的碘。而且，它還是維生素D和鈣的良好來源。此外，牛奶還含有優質礦物質，如：錳、葉酸、磷、鉀、鎂等。用牛奶製成的酸奶也是富含碘的食物。一杯酸奶提供154微克的碘，其富含蛋白質、鈣等。4.蝦

在87克海蝦中含有高達35微克的碘。而且吃蝦也可以增加蛋白質、鈣和其他必需的礦物質。

4、乳酪

每塊乳酪含有高達12微克的碘。然而，它具有高含量的卡路里，所以你應該適量的食用，以避免體重增加。

5、玉米

吃玉米有助於增加碘的攝取量。半杯玉米提供14微克的碘。你可以用煮熟的玉米作為零食，或加入湯、沙拉中一起食用。

二、補碘的家常菜

食材：排骨1500g、白蘿蔔300g、幹海帶50g、油、鹽、小蔥、姜適量

方法步驟：

1、將排骨斬成小塊;

2、沖洗乾淨;

3、煮上一鍋開水焯燙排骨;

4、倒掉焯燙排骨的汙水，洗淨排骨，換上一鍋清水，將排骨還有蔥段和姜塊投入鍋中;

5、大火煮開，小火燉煮1小時即可得到一鍋原味排骨濃湯;

6、將幹海帶泡開，隨意切成小塊;

7、白蘿蔔切片，鍋裡倒少量的油，先下蔥炸鍋;

8、再下蘿蔔和海帶;

9、炒均加鹽調味;

10、舀幾勺原味排骨濃湯入鍋;

11、蓋鍋，將蘿蔔煮熟就好了。

含碘的食物有哪些看了小編的分享是不是感覺還不少了呢，平時你都吃對了嗎？今天小編分享的這道菜是白蘿蔔深海魚，很是養生哦，口感那自認是沒有的說了，必須得讓吃貨們滿意才行。含碘的水果也不少呢，比如：葡萄、橘子、香蕉、菠蘿都是含碘的呢。