你知道多少？|孕早期的食譜

我們其實都知道，孕早期吃什麼是個不可忽視的問題，因為一不小心就可能隨時有一個孕婦產生，如何選食譜呢，一定要對症下藥，不可亂吃藥，也不能亂吃食物，必要的時候可以食療或者聽從相關醫師的意見，而且選擇食物的時候不能急，那麼我們來看看怎麼處理吧！

一、關於孕早期

孕早期營養提示處於孕初期的準媽媽大多受妊娠反應困擾，胃口不佳。但孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段，特別是神經管及主要內臟器官的發育。在這個時期，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，尤其是蛋白質、葉酸、鐵。

二、孕早期的食譜

1、蛋白質

蛋白質是生長髮育的基礎，對孕早期的胎兒發育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應應保證70g蛋白質的攝入量。應多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。

2、葉酸

孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的機率，所以孕早期孕婦應積極服用葉酸，可以通過深色蔬菜，如菠菜、胡蘿蔔、蘆筍，新鮮水果：橘子、草莓、西紅柿當中攝取。也可以在醫生叮囑下服用葉酸藥劑。

3、鈣質

牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質，足夠的鈣質可以預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒髮育不良。

4、鐵質

鐵質對女性的身體健康十分重要，懷孕後鐵質更是孕婦不可缺少的營養，鐵能夠幫助孕婦預防貧血，避免胎兒營養不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。

5、碘質

補碘可以預防胎兒的智力缺陷，碘是孕婦不可缺少的營養物質。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘，即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般通過飲食來補充即可，孕婦可適當進食一些含碘豐富的食物，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產品，每週食用一次即可滿足需要。

三、孕早期不能吃什麼

孕早期，忌高脂肪、高糖飲食、不宜盲目補鈣、過度鹹食容易引發妊娠高血壓綜合徵，另外，忌濫服溫熱補品、謹防黴變食品中毒，忌飲酒飲茶，以免影響胎兒發育及出生後的智力。熱性水果，食用後容易導致孕媽上火;寒性食物，容易導致滑胎。肉類，螃蟹、烏魚、章魚。蔬菜，蘆薈、馬齒莧、蘆薈、花菜、枸杞頭、蘆蒿。水果，龍眼、木瓜、山楂。

孕早期的食譜有哪些？這個問題一直在困擾著我們年輕人，但也不光是年輕人，應該是每個年齡段孕婦的問題，所以找到好方法和好食譜是非常重要的，經常使用水果也是有很大的益處的，不僅能幫助孕婦面容起到改善作用，而且更能幫助孕婦有更好的消化能力和身體保養效果。